Övernattningstillskott/shakes

Fråga
Min bror har gått ner i vikt genom att dricka en proteinshake innan sänggåendet och äta med några timmars mellanrum. Tanken är att när kroppen får i sig mat konsekvent så går ämnesomsättningen snabbare. Vad finns det för kosttillskott eller pulver som jag kan ta innan sänggåendet som kommer att ta lång tid att smälta (helst 8 timmar), så att jag inte fastar hela natten?

Svar
Hej, att gå ner i vikt handlar om att få i sig färre kalorier. Att äta hela dagen kommer att reglera dina glukosnivåer men inte påskynda din ämnesomsättning. Det finns livsmedel som tar längre tid att smälta och gör att du känner dig mätt längre (fibrer och protein). Jag personligen förespråkar inte användningen av kosttillskott eller pulver. Det finns inga standarder för att reglera innehållet eller bevis för att använda dem. Jag tror att du kan få i dig alla de näringsämnen som din kropp behöver genom att äta hela livsmedel. Jag skulle vilja veta varför du känner att du behöver äta precis innan du går och lägger dig. Om du inte är en insulinberoende diabetiker kommer ditt blodsocker att reglera sig själv. Det finns inga bevis för att denna taktik (att äta precis innan sömn) kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. Mitt råd skulle vara att äta en välbalanserad måltid till middag och kanske en bit frukt några timmar efter det om du fortfarande är hungrig. Din kropp jobbar hårt under sömncykeln och reparerar sig själv. Om du inte har ett medicinskt tillstånd finns det ingen anledning att fylla dig innan du går och lägger dig.

Jag hoppas att detta svarar på din fråga och jag önskar dig god hälsa.