Fråga Höfter/magproblem FRÅGA:Jag vet att du inte är en terapeut så jag ber om ursäkt på förhand om detta låter patetiskt och slöseri med din tid. Jag skulle verkligen behöva lite professionella råd.
Till att börja med är jag 18 år gammal, 5'9", och väger 134 pounds för tillfället. Jag var alltid den "smala tjejen" när jag växte upp och gick i skolan och vad som helst, men jag antar att min kropp började släppa min fasta ämnesomsättning eftersom vikten verkar hopa sig. Jag började modellera i mars i år och jag tror att det var då mina viktproblem formellt började. På min byrå måste vi vara inom vissa mått (högst 26 tum midja och 36 tum höfter) att göra landningsbanan, där det är vad jag vill göra. Mitt problem är att mina höfter är 38 tum, 37,5 på en bra dag. Modelleringen är en fråga i sig, men jag tror också starkt på om du inte gillar något med dig själv, ändra det, och personligen önskar jag att jag hade en plattare mage, tunnare höfter och ett bredare lårgap. För att uppnå mitt måttkrav för modellering och även mitt eget personliga mål att bli smalare började jag Weight Watchers måltidsplan, där jag har gjort det i cirka 2 eller 3 månader nu. Jag begränsade mig till att bara äta maximalt m av 1200 kalorier om dagen, med MyFitnessPal-appen för att spåra mina kalorier. Jag fick ett YMCA gym medlemskap och provade att springa men med min astma är det väldigt svårt för mig att springa i mer än några minuter utan att känna att jag håller på att svimma - (sidoanmärkning:Jag är inte säker på om jag tröttnar ut så snabbt är mer relaterat till min astma eller att jag bara är ur form, kanske båda). Jag försökte också göra små saker varje dag som 100 sit-ups, lyfta hantlar, etc eftersom jag inte kan träna konditionsträning utan att känna att jag håller på att dö. På grund av det känner jag att jag inte går ner i vikt när jag äter rätt eftersom jag inte tränar riktigt för att balansera det. Men idag märkte jag verkligen hur stora mina lår är och hur magen viker sig när jag sätter mig ner. Hur dramatiskt det än verkar känns det som att jag ser ut som om jag väger 300 pund. Jag inser att det här är självkänslasproblem jag har inom mig själv. Jag har alltid vägt runt 100-125 pund, det här är första gången jag har varit på 130-talet, Herren vet vad jag ska göra om jag hamnar på 140-talet! Jag vet att viktsiffran inte spelar någon roll, men det gör det för mig. Till och med mina familjemedlemmar har lagt märke till min viktökning och det är svårt att höra någon fråga varför du går upp i vikt när du i själva verket har försökt gå ner i vikt. Jag behöver veta vad jag gör fel, hur jag kan väga mindre, tappa tum i höfterna, varför min mage fortfarande är slapp efter oändliga mängder sit-ups, om Weight Watchers är något för mig eller inte, och om jag Jag är bara galen självmedveten och paranoid. Tack!
SVAR:Jasmine,
Oroa dig inte, dina bekymmer är varken patetiska eller slöseri med tid.
Här är grejen, jag kommer att berätta för dig i förväg att det här svaret kommer att vara direkt och ärligt, möjligen rakt av, jag kommer inte att be om ursäkt, jag ber bara att du läser och överväger allt. Jag har mycket begränsad kunskap om modellering, så jag kommer inte att säga att jag förstår, men jag respekterar din oro.
Vad jag vet om modellering är att det är väldigt upptaget av kroppsuppfattning, kanske med rätta. Det är inget fel med att sträva efter att vara vältränad och frisk. Nyckelorden är FIT och FRISK. Jag håller faktiskt på att skriva en e-bok om näringslära och har precis avslutat ett avsnitt med titeln SKINNY IS NOT A SHAPE. Den diskuterar att mager aldrig ska vara något att sträva efter. Kvinnor ska ha form och kurvor. Kvinnor bär skinny jeans på grund av att deras form ser bra ut, inte för att de bara råkar vara tunna. Men jag håller på att komma långt från ämnet här och vill inte låta som om jag predikar.
Genom att titta på din bild är du redan väldigt mager. Att ta ytterligare en tum från dina höfter skulle vara avsevärt eftersom du redan är smal. Som jag ser det kan du dra mycket mer nytta av toning än att förlora. Det finns ingen anledning till att du inte kan tona mittsektionen för att få mer definition, vilket leder till en bättre kroppsform.
Attityden att vilja ändra vad som är fel är bra, fråga dig själv detta, om du inte modellerade, skulle du ha några problem med din kroppsuppfattning?
Nu när det gäller din thigh gap-fråga. Jag har hört mycket om detta nyligen. Saken är att det inte är ett realistiskt mål. Genetiskt sett kan väldigt få människor uppnå detta. De flesta tidningar redigerar foton för att få klyftan att se större ut, så det får folk att tro att detta är möjligt.
Nu till ditt ätande. Anledningen till att du sannolikt håller på vikten eller till och med går upp i vikt är på grund av de 1200 kalorierna. I min praktik rekommenderar jag aldrig någon att gå under 1600. De 1200 per dag du äter är sannolikt i linje med din BMR. BMR är mängden kalorier din kropp använder bara för att upprätthålla livsfunktioner. Genom att äta mindre och mindre känner din hjärna att det finns en brist på energi som kommer in. Som svar saktar den ner ämnesomsättningen och försöker hålla fast vid så mycket fett som möjligt. Detta är en försvarsmekanism som inte kan övervinnas. Genom att äta så få kalorier för länge riskerar du dessutom att skruva upp din ämnesomsättning. Det kanske inte gör någonting nu men kan ställa in dig på problem när du är äldre.
Det skulle vara mycket bättre om du åt minst 1700 kalorier om dagen. Detta är ett absolut minimum baserat på din nuvarande vikt, längd och aktivitetsnivå.
Du nämner också att din mage är slapp även vid sit ups. Detta är en missuppfattning att sit ups eller någon magövning fixar detta. Annonsövningar tränar helt enkelt magmusklerna. Det finns fortfarande ett fettlager över buken som bara kontrolleras genom kost och anaerob träning.
Anledningen till att dina träningspass utmattar dig är att du arbetar med så begränsade kalorier. Om du tränade 30-45 minuters styrketräning 3 gånger i veckan och 30 minuters konditionsträning 4 gånger i veckan skulle du realistiskt kunna äta 1800-2000 kalorier och fortfarande behålla en bra kroppsform.
Du frågade mig om du är alltför självmedveten eller paranoid. Med all respekt är mitt svar ja. Du kanske inte gillar det här men fortsätt bara att läsa, jag förstår verkligen att ditt mål är att vara modell. Men jag oroar mig för att de orealistiska krav som myndigheten och branschen ställer på dig kommer att skada dig mer i längden.
Faktum är att mycket av vad dessa byråer vill ha av sina tjejer är orealistiskt och de få som möter det gör det baserat på genetik. Väldigt få människor kan uppfylla dessa krav.
Ta det här från en kille, du ser vacker ut och behöver inte låta dessa galna byråkrav få dig att må dåligt eller känna dig otillräcklig.
Personligen har jag varit involverad i filmbranschen nästan lika länge som du har levt och sysslat med samma problem. Som författare eller filmare mår jag bra. Men jag och mina vänner kämpade med att få skådespelarjobb eftersom de inte var 6 fot långa och blonda och såg ut som en Ken-docka.
Om modellering verkligen är din passion, håll fast vid det. Låt bara inte industri BS få dig ner eller få dig att känna dig otillräcklig. Du kanske inte uppfyller deras standarder på den här byrån, kanske aldrig. Tricket är inte att uppfylla deras standarder, utan att hitta en byrå som vill ha dig. Om du vet vem Russell Simmons är vet du hur framgångsrik han är. Han säger att nyckeln till framgång i affärer, och modellering är en affär, är att vara något eller erbjuda något originellt. Få branschen att vilja ha det du säljer i motsats till att du försöker passa in i det de vill ha.
Jag har redan vandrat tillräckligt och predikat tillräckligt för att möjligen tråka ut dig eller irritera dig. Men jag ska ge dig en sista sak att tänka på. Kan du något om fitnessmodellering? Slå upp dessa människor, Amanda Latona, Tiffany Boydston och Nathlia Melo. Alla tre är framgångsrika fitnessmodeller. Du har potential att göra det bra i en sådan bransch om du någonsin velat. Återigen kan jag vara långt utanför linjen. Jag tänkte bara att det är något som kan intressera dig.
Så jag vet att jag gav dig mycket att tänka på och möjligen gjorde dig förbannad eller pratade om saker du inte bryr dig om. Jag är bara på riktigt med dig.
Lycka till och skriv gärna tillbaka när som helst.
---------- UPPFÖLJNING ----------
Oproportionerlig text FRÅGA:Tack för att du svarade, jag var för övrigt varken irriterad, uttråkad eller förbannad över vad du hade att säga. Jag är faktiskt glad att du var rak, jag antar att det var något jag behövde höra.
Du sa att jag måste "tona", vad menar du med det? När jag tänker på att folk blir "tonade", så får de oftast muskler, så skulle det inte få mig att gå upp mer i vikt? Men jag kan absolut ingenting om kondition så jag är nog av med det. Men hur gör jag för att få min mage mindre sladdrig då, eftersom du sa att sit-ups inte kommer att hjälpa till med det. Dessutom, vilka övningar hjälper till att få mina tunnare tunnare så att de inte är jättestora åsklår.
Du sa, "attityden att vilja ändra vad som är fel är bra, fråga dig själv detta, om du inte modellerade, skulle du ha några problem med din kroppsuppfattning?" och svaret är ja. Jag har haft problem med min vikt/utseende sedan ungefär mitt andra år på gymnasiet (jag är nybörjare nu), där jag bara alltid trodde att jag var på väg att bli överviktig så att jag inte skulle äta och det blev till den här stora grejen tänker jag inte gå in på så jag tråkar inte ut dig. Men jag känner att jag börjar modellera och sätter mina viktproblem i överväxel. Om jag inte modellerade skulle jag fortfarande tycka att jag var stor, men jag vet nog, faktiskt, att jag inte skulle göra något extremt för att ändra det, som att använda laxermedel för att snabbt gå ner i vikt eller spendera en förmögenhet på Viktväktare .
På tal om Weight Watchers, rekommenderar ni mig att stanna kvar på det? Jag vet bara inte vad jag ska äta och jag hatar att äta faktiskt, så jag gillar att de har riktigt små portioner för typ 100 kalorier. Men jag vill inte fortsätta göra det om det är dåligt för mig eller bara inte fungerar.
Angående lårgapet, jag har haft det förut så jag vet att jag kan ha det, jag har precis gått upp så mycket i vikt i mina lår så det är obefintligt nu, men vad tror du att jag kan göra för att eventuellt hjälpa till med det eller är jag för långt borta för att få tillbaka den?
Jag fick de 1200 kalorierna från MyFitnessPal-appen, den sa till mig att det är vad jag borde äta.. Men jag hatar verkligen att äta så jag vet inte om jag kan äta 1300 kalorier om dagen, än mindre 1800. Du sa utöver äta 1800 kalorier, jag borde träna 4 gånger i veckan, vad menar du med "motståndsträning" (sidoanmärkning- förlåt om jag låter dum, jag kan verkligen inte så mycket om kondition, anledningen till att jag pratar med dig ) och vad händer om jag inte kan konditionera? Du sa att jag blir trött på grund av antalet kalorier jag äter, men är att äta mer det enda sättet jag kan öka min uthållighet för att träna konditionsträning?
Du sa att jag är alltför självmedveten och paranoid, så betyder det att om jag slutade banta och träna, skulle jag klara mig bra för vad som anses vara "genomsnittligt" eller "hälsosamt". Jag tror att ett annat av mina problem är att jag känner att jag inte har rätt vikt, som att jag är överviktig för min ålder/längd. Jag känner många långa tjejer i min ålder som antingen väger mycket mindre än mig eller så väger de ungefär lika mycket som jag men ser mycket smalare ut än mig. Som att jag känner att min kropp inte är rätt proportionerad, lol, som att min vikt inte är jämnt fördelad över hela kroppen, det känns som att all min vikt går till magen och höfterna, vilket gör att mina armar och vader ser så tunna ut. Det är bara konstigt, jag har bifogat en bild så att ni kan se vad jag pratar om, jag kanske bara är galen och ser vad jag vill se.
Tack för att du sa att jag är vacker, det är ganska sällan jag hör det så tack. Kanske har du rätt angående byrån och hur jag kanske inte når upp till kraven, men jag ska ändå försöka slita mig och se vad som händer; kanske blir jag upphämtad av en annan byrå som accepterar mina stora höfter, vem vet. När det gäller träningsmodelleringen tvivlar jag starkt på att jag någonsin skulle kunna göra det, deras kroppar är fantastiska och jag är inte i närheten av det, ha, men tack. Det skulle vara fantastiskt att göra men jag har inte självförtroendet eller kroppen just nu. Men vem vet vad som händer i framtiden!
Jag känner att jag har massor av frågor, så har du ett e-postmeddelande som du använder för träningsfrågor som dessa? Eller är det bra om jag bara fortsätter att skicka mina frågor genom detta? Vill bara inte tråka-irritera-förbanna dig, ha.
Svar Hej Jasmine,
Tack för all insikt. Det gör mitt jobb lättare. Alltför många skriver till mig och säger "Jag vill gå ner i vikt, hur?" Vague fungerar inte.
Hur som helst här är vad jag ser av din oro. Du låter verkligen ditt sinne få det bästa av dig. Jag kan bara bedöma utifrån bilder men du är långt ifrån överviktig. Du har detta ideal i ditt sinne och din hjärna kommer alltid att berätta för dig att du har fel.
Du kommer att tro att jag är galen, men om du vill humorisera mig, gå på you tube och se det här klippet från filmen Rocky Balboa, närmare bestämt runt 1:50-strecket. http://youtu.be/_Z5OookwOoY
Visst har det inte nödvändigtvis att göra med dina dilemman, men håll det bara i åtanke när det gäller att inte låta andra, eller ditt eget sinne få det bästa av dig och hålla dig tillbaka.
Men för att svara på några av dina frågor...
-Toning är mer än att bara bygga muskler. Har du tittat på bilderna från Amanda Latona? Ser du kurvorna till hennes kropp? Ton handlar om stramhet och form. Tänk på det så här, titta på skillnaden mellan en Corvette och en Hummer. Corvetten har linjer och flöden. Hummern är bara stor och besvärlig.
Corvetten är tonen där Hummer är bulk. Kvinnor tenderar att bli rädda när du nämner muskler eller till och med i detta fall ton. De tänker automatiskt på stora muskler som en kroppsbyggare. Dessa stora muskler är dock vad som anses bulkande.
Så ton skulle ge dig den formen och definiera vissa områden.
Jag förstår dock att landningsbana och tryckmodeller vill ha en viss figur. En som är mer mager. Personligen håller jag inte med om det idealet. Jag föredrar mycket mer kroppen av någon som de där tjejerna jag visade dig (på tal i modellbemärkelse). Jag tror att det orsakar många bildproblem för vackra kvinnor, men det här handlar inte om min etiska övertygelse.
Dessutom kände jag den här modellen för flera år sedan som var knappt 5'1, men hon hade en fin kropp. Hennes agenter sa åt henne att gå ner i vikt. Hon sa åt dem att glömma det och fortsatte med att skaffa tidningsomslag, vara omslagsmodell till tre romantikböcker och göra musikvideor och TV-projekt.
Motståndsträning är helt enkelt att göra en aktivitet med vilken motståndsnivå som helst, aka styrkelyft. Men detsamma gäller kroppsvikt eller band. Allt som tvingar dig att anstränga dig för att slutföra en manöver.
Du behöver inte lyfta tunga vikter. Och jag försäkrar dig att du inte behöver oroa dig för att fylla på eller lägga på muskler eller vikt. Det är inte lätt att sätta muskler på, det är ännu svårare för kvinnor, och det är ännu svårare för någon som du som är naturligt mager.
Så tillbaka till toning, du behöver inte gå ner i vikt lika mycket som du behöver för att forma din kropp.
När det gäller maten. Jag måste undra vad du äter, som vad äter du för att samla på dig dessa 1200 kalorier? Och strunta i vad träningskompisen säger. Det är en bra resurs för att spåra saker men ignorera deras förslag och skalor. Samma med BMI. För min längd (5'4) är min idealvikt cirka 125-130. Om jag vägde 125 skulle jag se ut som en Halloween-dekoration. Alla dessa standarder är (ursäkta språket) fullständigt skitsnack.
Och vad gäller Weight Watchers, det är ett ok program men du behöver det inte. Spara dina pengar. Viktväktare är bra för någon med 10 eller fler pund att gå ner som har aning om näring och har en historia av att äta dåligt. Du behöver INTE gå ner 10 pund.
Utan att veta vad du äter kan jag inte säga hur eller varför du är upp till 130 eller inte så tight som du skulle vilja vara.
Tänk också på att du är 18. Kroppar förändras. Faktum är att det endokrina systemet inte är helt utvecklat förrän vid 21 års ålder. Din kropp tränar fortfarande saker som kan orsaka fluktuationer i vikt eller storlek på höfter och sådant. Om du berättade för mig att du var 28 och hade samma problem, skulle jag säga att det är mer kost- eller träningsproblem.
Allvarligt så ska jag ge dig det direkt. Du måste få upp ditt självförtroende. Du stressar för mycket över en tum här och där och vad som förväntas av dig. Den stressen skadar också din hälsa och kroppsuppfattning. Du är för jävligt ung för att ha så många bekymmer ändå. Lägg till dina collegeklasser och din kropp känns förmodligen som att den precis gått 12 omgångar med Mike Tyson. (är du för ung för att veta vilken elak röv Mike var förr i tiden?) Stressen slår dig.
Jag ska berätta för dig, utifrån vad jag ser på bilderna är dina kroppsproblem extremt små. Det är 90% i ditt huvud.
Jag förstår drömmar och att du inte känner att du gör vad som krävs för att uppnå dem. Jag har orealiserade drömmar som är äldre än du och tär på mig. Jag har skrivit filmer i nära 18 år och skakar bara på huvudet åt skiten som görs medan jag sitter här med ingenting. Det är en hård verklighet. Det får mig faktiskt att tänka på något. Folk blir glada när jag låter dem läsa mina saker. Men branschfolk säger till mig att det saknas det ena eller det och många andra BS.
Gå ut och se vad de icke-industriella människorna tycker om dig. Om de säger att du ser bra ut så vet du att du gör det rätt. Och ärligt talat, ingen annan än modellagenterna bryr sig om ditt lår är en tum eller så av. Och jag ser dem inte där ute på landningsbanan.
Jag vet att jag inte tog upp alla dina problem direkt men du kan kontakta mig direkt. Jag brukar inte göra det här, men om du lovar att gå lättare mot dig själv är det okej.
Det här är ett e-postmeddelande som jag brukade använda för en träningsblogg som jag hade
[email protected] Kontakta mig gärna när som helst. Jag vill bara inte se ditt sinne eller branschen få det bästa av dig eller ingen för den delen.
