Fråga FRÅGA:God kväll! Jag är saif från Indien..... jag är 22 år gammal och jag är väldigt lång och jag väger 52 kg...... alla säger att jag är väldigt smal en del av mina vänner säger att jag har en sjukdom på grund av min smala kropp ...... snälla råd mig jag vill gå upp i vikt minst 58 kg snälla vägleda mig..... .
SVAR:Saif,
Låt först och främst inte folk döma dig eller föreslå något om din hälsa eller kroppsuppfattning. Någon som säger till dig att du har en sjukdom eller någon typ av tillstånd visar bara ren okunnighet.
Viktuppgång kan dock vara ett lika stort problem för människor som viktminskning. Om du är en av de personer som normalt är mager måste du kompensera för en hög ämnesomsättning.
Du gav mig inte så många detaljer så det bästa jag kan göra är att ge dig ett generaliserat svar.
För din nuvarande kroppsvikt, försök att få i dig 2000-2200 kalorier per dag. Eftersom du försöker gå upp i vikt, ta din kroppsvikt och ät 1,5 gram kolhydrater per kilo. Så i pounds väger du cirka 115 pounds så sikta på 172 gram kolhydrater per dag. Håll protein på 1 gram per pund och fett på 0,5 gram.
Du måste äta 5-6 gånger om dagen var 3-4 timme. Gå aldrig mer än 4 timmar utan måltid.
Det kan ta tid att gå upp i vikt så försök att inte fixera dig vid ett nummer. Vissa människor är bara naturligt magra. Så länge du äter tillräckligt och tar väl hand om dig själv kan du vara säker på att du är allmänt frisk.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack sir, snälla berätta för mig vad jag måste konsumera namnge det ordentligt och mängden konsumtion....
Svar Hej Saif,
Om jag förstår din fråga rätt ber du mig att utforma en måltidsplan för dig.
Jag ber om ursäkt men jag erbjuder inte anpassade måltidsplaner via detta forum. Det tar mycket tid och ansträngning.
Jag erbjuder anpassade måltidsplaner till försäljning om du är intresserad.
Annars kan du söka på en webbplats som bodybuilding.com och titta under viktökningsplaner
