Fråga FRÅGA:God kväll! Jag är muzu, från Indien.. Jag är en flicka på 19 år och är väldigt kort i längd men jag väger 60 kg.. Jag är student men jag ser ful ut i klassen på grund av min vikt... jag har ett bultat ansikte och mage. besviken på min blick snälla ge mig råd om hur jag ska gå ner i vikt så snart som möjligt....
SVAR:Hej Muzu,
Jag är inte helt klar över vad ditt problem är. Du angav inte din längd så det är svårt för mig att komma åt något förhållande mellan längd och vikt.
Och utan att känna till din nuvarande diet kan jag verkligen inte kritisera det.
Det jag kan föreslå är att du gör ett regelbundet träningsschema och försöker äta så rent som möjligt.
Sikta på att äta cirka 5 måltider om dagen var 3-4 timme. Se till att varje måltid innehåller en mager proteinkälla (kyckling, nötkött, ägg), en komplex eller fibrös kolhydrat (brunt ris, grönsaker) och hälsosamma fetter (olivolja, nötter, avokado)
När det gäller träningspass, försök att göra 30 minuters motståndsträning antingen med vikter eller kroppsvikt 3 gånger i veckan.
Lägg till 4 30 minuters konditionspass, antingen först på morgonen, efter ditt motståndspass eller på lediga dagar.
På det hela taget bör du dock inte låta kroppsuppfattning förtära dig. Jag förstår fullt ut att vilja eller till och med behöva gå ner i vikt. Vet bara att det inte finns några snabba lösningar. Det krävs ansträngning, arbete och engagemang för att hålla din kost ren och komma in i dina träningspass.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:God morgon sir, iam muzu, jag vill gå ner i vikt min längd är 4,5, min vikt är 60 kg... jag väger mer, jag är mycket besviken över mitt utseende, jag vill se smal och smal ut. döda mitt fett som möjligt.... det här är mitt mail-ID
Svar Muzu,
Vänligen referera till mitt tidigare svar eftersom jag ger lite detaljer om hur du kan planera dina måltider, god mat att äta och hur du planerar ett träningspass.
Var noga med att undvika bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller för mycket socker. Det är alla tomma kalorier som inte gör dig någon tjänst.
