Fråga Hej, jag heter Xiao och jag har en dietfråga. Min mamma låter mig inte använda spisen eftersom jag har en inlärningssvårighet så jag kan inte laga kött eller annan mat som annars skulle ha sparat mig mycket pengar och gjort att jag kunde njuta av många fördelar.
Jag vill veta om detta är en bra diet för mig:
- 1/2 pund hummus
- 1 skål brunt ris
- 1 skål med blandade grönsaker från wal mart (ärtor / gröna bönor / majs / morötter)
- 2 ägg
- 1 glas sojamjölk
Är detta en hälsosam och näringsrik kost? Jag lever på en budget och vill äta så hälsosamt som möjligt samtidigt som jag spenderar så lite som möjligt. Jag bor med mina föräldrar i ett medelklasskvarter men de ger mig inga pengar för mat och mat är dyrt här.
Mitt största bekymmer är protein - jag har alltid svårt att få i mig de 50 gram som behövs om jag inte ska på en familje- eller kyrkgrill
Det enda kött jag tror jag kan äta är fisk och ägg
Tack för hjälpen!!!
Svar Hej Xiao.
Ursäkta det sena svaret. Jag har hanterat några personliga problem som tar upp det mesta av min tid.
När det gäller din kost, men den saknar verkligen protein. Helst behöver du 0,75-1 gram per kilo kroppsvikt.
Ägg är en stor proteinkälla och faktiskt en av de bästa naturligt förekommande källorna. Det genomsnittliga ägget är cirka 6 gram eller protein. Om du kan göra 3 till frukost skulle det vara bra.
Här är några andra proteinkällor
-Grekisk yoghurt
-deli kalkon, kyckling, rostbiff
-Rostad kyckling
Du kan köpa dessa grillade kycklingar i de flesta livsmedelsbutiker och som kan hålla dig i 2-3 dagars protein. De brukar i genomsnitt 5-8 dollar per kyckling. Jag tror att de är billigast på Wal Mart. Du kan få kycklingen, 2 dussin ägg och en grekisk yoghurt för cirka $15.00-20.00. Det borde ta dig igenom veckan.
Använd dessa medelvärden också
Ett kycklingbröst i storleken av en kortlek är cirka 20 gram protein
Samma storlek nötkött är cirka 30 (du kan till och med köpa köttfärs, och det är billigare)
En kopp grekisk yoghurt är 20 gram
Och ett stort ägg är 6-8
