Fråga Hej,
Jag är 23 år gammal, 5'8 och väger ungefär 168 pund. Sedan college har jag gått upp cirka 10-15 pund som verkar ha utvecklats i min mage. Helst skulle jag vilja väga ca 155 men jag kämpar för att gå ner i vikt. Jag tror att jag får tillräckligt med motion per dag (jag jobbar med barn och är på fötterna hela dagen. Jag spelar också tennis cirka 2-3 gånger i veckan.) Mitt problem är att jag har en söt tand och kan inte sluta äta ohälsosam mat. Jag tror att det är det som hindrar mig från att gå ner i vikt. Vilka alternativ finns det till ohälsosam mat? Och vilka tips har du för att avskräcka mig från att ständigt äta så onyttigt? Slutligen, finns det specifika övningar för att gå ner i vikt? Jag har hört vissa säga att det finns medan andra säger att det inte är det.
Tack,
Brad
Svar Hej Brad, förlåt för det sena svaret. Jag har haft några personliga saker på gång som har tagit upp mycket av min tid.
Först ska jag ta upp ditt träningsproblem. Det finns inga övningar för att rikta bukfettet. Hela uppfattningen om spotminskning är något som skapats av TV-informationsreklam men teorin håller ingen sanning. Det är fysiskt omöjligt att "måla" och specifikt område.
När det kommer till mat finns det gott om alternativ. Är din kärlek till godis från godis, bakverk eller båda?
Du kan försöka titta på något som en proteinbar. Nuförtiden smakar vissa ganska likt godiskakor. Många av dem kan vara oseriösa näringsmässiga, men jag rekommenderar Supreme Proteinbars eller Robert Irvines FortiFX-bars. Du kan använda dessa som mellanmål mellan måltiderna och för att hjälpa till med sug efter att äta sötsaker.
Den andra saken är att titta på ditt kolhydratintag. Undvik enkla kolhydrater som socker, vitt mjöl, vit pasta, vitt ris och liknande. Håll dig till fullkornskällor av kolhydrater som havre, fullkornsbröd/pasta, quinoa, brunt ris och sötpotatis. Och försök att reservera mycket av dessa stärkelsehaltiga livsmedel till frukost och lunch. När dina aktivitetsnivåer minskar, sänk ditt stärkelseintag och ersätt dem med grönsaker.
Utan att känna till hela din kost är det svårt att lokalisera några andra problem. De saker jag nämnde är dock ganska kortfattade när det gäller dina problem.
försäkra dig om att du får i dig tillräckligt med fibrer och vatten. Du kan också ha problem med uppblåsthet. Försök att få i dig cirka 30 gram fibrer och drick minst 20 uns vatten varje timme.
