Fråga Jag försöker gå ner lite i vikt och har också fått veta av min dr. att titta på mitt kolhydratintag. Jag dricker mycket mjölk (2%) och vet att mjölk kan belasta dig.
Jag har läst att ekologisk mjölk skulle vara bättre för mig och beroende på hur mycket jag dricker kommer det att öka mina chanser att gå ner i vikt.
Har du någonsin hört talas om något liknande? Eller är det bara ytterligare en urban legend?
Svar Hej Ron,
Jag har aldrig hört något om ekologisk kontra vanlig mjölk.
Det kan finnas några anledningar till att ekologiskt skulle vara att föredra framför vanlig mjölk, men de är så ute på vänster sida att jag inte ens skulle legitimera dem som problem med viktminskning.
Visst, att minska på mjölken kan hjälpa dig. Jag skulle fokusera på andra livsmedel du äter mer. Se upp för sockerarter och vita livsmedel. Socker gömmer sig överallt i livsmedel och mer så i drycker. Sockret i mjölk (laktos) är naturligt förekommande. Den stora frågan är tillsatt socker i maten.
Försök att undvika kolhydrater som är raffinerade. Vitt ris, vitt bröd, socker (läsk), vit pasta är alla enkla sätt att lägga till oönskade kilon.
Håll dig till saker som havre, sötpotatis, brunt ris, fullkornsbröd och pasta. Behåll de stärkelsehaltiga kolhydraterna reserverade för morgonen och eventuellt lunch och håll dig till fibrösa kolhydrater (grönsaker) allt eftersom dagen går och din aktivitetsnivå minskar.
Gör detta, hitta din nuvarande vikt och använd dessa förhållanden för dina makronäringsämnen.
Protein 1-1
Kolhydrater .75-1
Fett .5-1
Så med 180 som exempel
Protein 180 gram
Kolhydrater 135 gram
Fett 90 gram
skriv gärna tillbaka om något av detta inte är meningsfullt eller om du behöver mer hjälp. Jag har mycket på gång fram till början av nästa vecka men vid behov kan jag återkomma till dig då.
