Kaloriintag för att gå upp i vikt?

Fråga
För tillfället är min träningsrutin följande:
Dagliga löpningar på 3-5 mil
30-40 min styrketräning 3 dagar i veckan
Upptagen livsstil (promenader, dagliga jobb etc.)

Jag är 19, 6 fot 2 och väger 145 pounds.......i grunden har jag en typisk löparkropp, tunn med långa lemmar. För tillfället intar jag ca 2800 kalorier per dag, och även detta verkar leda till ett litet underskott över tid. Jag vill bli sliten, eftersom jag är väldigt smal, men hur kan jag uppnå detta samtidigt som jag fortsätter att springa? Jag skulle vilja vara i intervallet 160 pund MINST. Om jag ökade mitt näringsintag, skulle detta hjälpa mig att få lite massa (muskler och fett)? Vilka råd skulle en professionell ge?

Svar
Vad menar du med "rippad?" Om du menar att du vill kunna se dina muskler (som ett sexpack) så är det bara en fråga om att bränna bort allt fett över magen. Om du vill BYGGA muskler, då behöver du ett kaloriöverskott. Du måste få i dig mer än du förbränner. Antingen öka ditt kalorivärde eller minska din cardio. Det är enkel matematik.