Fråga FRÅGA:Jag är 17, 5'9", storlek 2 och väger 136, med en midja på 27 tum och höfter 37 tum. Jag gör mig redo att skriva på med en modellbyrå men jag måste gå igenom en utvärdering först De föredrar, dock inte nödvändigt, att tjejer ska ha en midja på 26 tum och högst 35 tum höfter. Jag är uppenbarligen över det och de flesta av de andra tjejerna är långt under det, vilket gör mig nervös och osäker. mått är inte så stor grej, men eftersom jag är över de normala måtten, kommer jag förmodligen att behöva göra tryck och reklam istället för landningsbana, vilket är vad jag verkligen vill göra! Jag tror att min längd kan spara mig men ändå, jag är hellre säker än ledsen.Utvärderingen är om 2 veckor och jag behöver veta några övningar, dieter etc. som jag kan göra för att komma ner till en 26 tum midja och 35 tum höfter då. Jag var tvungen att göra en fotografering för ett tag sedan och ville se smalare ut så jag tog laxermedel i en vecka och gick ner 3 kg. Jag fick reda på att det är dåligt för dig att använda laxermedel för viktminskning, men jag Jag undrar om det kommer att vara okej för bara denna ena gång och sedan efter min utvärdering, kommer jag att gå på en legitim diet? Finns det också några bra träningspass för att få ett större lårgap? Ursäkta om detta låter ganska patetiskt, men modellering är verkligen viktigt för mig.
SVAR:Hej Jasmine,
Först och främst ska jag berätta något som du förmodligen redan vet och kanske inte vill höra, men bli inte överväldigad av ditt utseende, storlekar, vikt etc. Och försök inte jämföra med någon annan modeller. I underhållningsbranschen (som inkluderar modellering) vill du aldrig sträva efter att bli som någon annan eftersom du för alltid kommer att vara i deras skugga.
Jag förstår helt underhållnings-/modellbranschen och vad dess förväntningar är. Jag har varit författare och filmare i över 17 år och har arbetat med massor av skådespelare och modeller.
Allt jag säger är, låt inte branschen slita ner dig, den är väldigt bra på det. En tum här och där är verkligen trivialt. Jag förstår att modellbranschen tar det på allvar, låt det bara inte förtära dig eller få dig ner. Nu mer än någonsin finns det en plats för alla. Branschen är mycket mer mångsidig än den var för 20 eller till och med 10 år sedan.
Jag menar inte att predika men jag känner bara att det måste sägas.
När det gäller vikt och mått är du ganska bra inom ett bra intervall. Men jag förstår att byråer vill ha vissa storlekar. Du måste komma ihåg att du bara är 17 år så din kropp utvecklas fortfarande. Du vill vara väldigt försiktig med vad du gör under den här tiden eftersom du inte vill göra något som kan vara dåligt för utvecklingen av det endokrina systemet och sådant (tråkar jag ut dig ännu?)
Det viktigaste handlar om vad du äter. Undvik snabbmat och processad mat. I själva verket undviker de flesta restaurangmat. Att laga mat själv eller låta någon laga mat åt dig är det bästa sättet att bli mager eller underhålla. Fokusera din kost på saker som magra proteinkällor (kycklingbröst, magert nötkött) eller saker som ägg och proteinpulver.
Undvik socker och bearbetade kolhydrater. Bearbetade kolhydrater är saker som vitt bröd, vitt ris, pasta. Håll dig till fullkornskolhydratkällor som fullkornsmjöl, havre, quinoa, brunt ris, fullkornspasta. Även fibrösa grönsaker som broccoli, spenat, sparris.
Och försumma inte fett. Bra fettkällor som de från olivolja, avokado, mandel och fisk som lax är mycket viktiga. Dessa typer av fetter hjälper dig faktiskt att bli mager och hindrar dig från att känna dig över hungrig.
Det bästa sättet att äta är var tredje timme. Försök att äta 5-6 måltider om dagen.
Så du kanske har en frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Alla dessa måltider är fördelade med 2-3 timmars mellanrum. Detta sätt att äta håller din ämnesomsättning igång och fungerar.
Och när dagen går, försök att undvika stärkelse. Stärkelse är livsmedel som bröd och potatis. Efter lunch försök att hålla dina kolhydratkällor till grönsaker.
Drick också mycket vatten varje dag. Prova för 1/2 gallon om dagen. Detta håller din kropp återfuktad, spolar bort dåliga saker och är faktiskt bra för din hud och så eftersom du är modell.
Hoppa INTE över måltider för att det kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. Du är redan ganska mager så din kropp behöver äta. Att hoppa över måltider gör att din ämnesomsättning saktar ner och kroppen reagerar på detta genom att lagra överflödigt fett. Tänk på din ämnesomsättning som en lägereld. Om du aldrig lägger mer stockar på den brinner elden långsamt ut och är ineffektiv. Du måste fortsätta sätta en stock på (mat) för att hålla elden rasande.
Och snälla undvik att ta laxermedel. De gör mycket mer dåligt än bra. Att 3 pounds du tappade genom att använda dem var bara vattenvikt. Det finns säkra sätt att minska vatten i kroppen, men det är en mycket detaljerad process och vanligtvis reserverad för fitnesstävlande. Jag skar vatten för en fitnesstävling i december, men det var en 7-dagars process. Det finns inga säkra snabba lösningar. Dess inte något som bör göras på en regelbunden basis heller, särskilt genom att använda laxermedel.
Försök att träna 3-4 gånger i veckan i minst 30 minuter. Kombinera styrketräning med konditionsträning. Tvärtemot vad de flesta kvinnor och vissa män tror, bör kvinnor lyfta vikter. Kvinnor är inte lika kapabla att bulka lika lätt som män, så att lyfta måttlig vikt hjälper kvinnor att se smala och definierade ut. Ju mer muskelmassa du kan utveckla, desto smalare kommer din kropp att se ut så länge som din kost är rätt. Gå faktiskt online och kolla in Nicole Moneer Guerrero. Hon är ett perfekt exempel på vad styrketräning kan göra för kvinnor. Jag känner Nicole personligen och hon tränar ganska intensivt. Du kan se genom att titta på henne att trots styrketräning är hon inte alls skrymmande eller över muskulös. Hon är till och med en före detta cheerleader i NBA.
Börja med att träna 15 minuter. Du kan använda lätt vikt eller till och med kroppsvikt. Följ detta med 15 minuters konditionsträning. Löpning, simning, cykling, etc. är alla fantastiska.
Gör detta i 2 veckor och öka sedan vardera till 20 minuter för totalt 40. Efter 2 veckor lägg till ytterligare 10 minuter till varje i totalt en timme.
Äntligen angående din oro för ett lårgap. Du kommer att hata mig för detta men det är omöjligt. Vissa kvinnor kommer att ha en större klyfta än andra, men dess 100% genetik och omöjlig att ändra. Och i verkligheten ändras alla bilder du ser för att få klyftan att verka större. Om du verkligen tittar nära ser det inte ens riktigt ut.
Kolla faktiskt in den här videon http://www.doctoroz.com/episode/americas-dangerous-new-diet-trend-achieving-thig
Den här artikeln visar dig dock några bra övningar för kvinnor som hjälper till att tona lårområdet http://www.fitnessrxwomen.com/life-health/jaime-baird/buns-thighs/
Förhoppningsvis hjälper denna information dig. Återigen var det inte min avsikt att framstå som predikant. Men jag har varit runt i underhållningsbranschen samt skådespelare och modeller tillräckligt mycket för att veta hur branschen kan vara. Låt det inte ta dig ner eller få dig att känna dig osäker på dig själv.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag struntade i att nämna detta i min ursprungliga fråga men jag har inte ett gymmedlemskap, inte heller vikter, inte heller en pool, etc. Det enda jag har är en löpband hemma hos mig. Baserat på det, räcker det med att använda löpbandet för att jag ska gå ner i vikt? De flesta livsmedel som anses vara hälsosamma är också dyra och jag är en knäckt collegestudent, hur klyschigt det än låter, så var kan jag få rimligt prissatt hälsosam mat? Dessutom, förlåt för alla frågor, låt oss säga att jag inte gick ner i vikt, anses jag vara frisk eller tjock? Jag vet att du inte är en läkare eller något, men jag undrade bara eftersom även mina familjemedlemmar säger att jag börjar bli riktigt stor (jag brukade vara en storlek 0 men är nu en 2). Slutligen, jag vet att du specifikt sa att det är dåligt att ta laxermedel för viktminskning, men min utvärdering är om 2 veckor och jag behöver desperat resultat, är det okej att göra det en sista gång? Tack för din tid och hjälp btw!
Svar Hej Jasmine, förlåt för sent svar.
Jag förstår att du inte har gymmedlemskapet eller tillgång till mycket pengar för mat.
Saken är att du inte behöver ett gym. Först och främst kan du göra kroppsviktsövningar som armhävningar, dips, crunches. Hela mitt förhållningssätt till fitness är gerillafitness. Ungefär som gerillakrigföring använder du det du har tillgängligt för dig och gör oregelbundna och oortodoxa metoder för att avancera.
Om du inte kan göra vanliga armhävningar så börja på knäna. Om du bara kan göra 4 idag, försök att göra 5, sedan 6 och sedan mer.
Leta också efter saker som ger motstånd. Till exempel en gallon vätska motsvarar 8 pund. Det är en lätt hemmagjord hantel.
Du kan också springa utomhus eller på en gemenskapsbana. Om du inte vill lämna huset kan du till och med göra Tabata boxningsövningar http://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training eller HIIT cardio. Jag tillhör inte ett gym heller.
När det gäller mat finns det enkla sätt att äta rent och billigt. Se bara till att läsa etiketter och jämför priser. Det finns ingen anledning att gå till snygga butiker som Whole Foods. Personligen tycker jag att Whole Foods är ett slöseri med pengar förutom vissa saker.
Om dina föräldrar är villiga att släppa dig efter en modellkarriär är jag säker på att de inte har något emot att köpa ren mat till dig. Om du köper din egen mat är det bara att undersöka hur du spenderar dina pengar. Vilka saker kan du ersätta från din inköpslista? Det är ganska lätt att få billiga grönsaker också. Det finns ingen anledning till att du inte kan få all din rena mat från den vanliga mataffären eller ens från en Super Wal Mart-butik.
När det gäller din oro över vikten, bara utifrån statistiken du tillhandahållit är du ganska bra i form. Jag är säker på att det finns några saker du kan ändra här och där med din kost eller aktivitetsnivå, men du är redan bra. En storlek 2 är fortfarande väldigt liten, speciellt för din längd. Du har lite höjd som fungerar för dig så realistiskt kan du hantera lite mer vikt. Nyckeln är bara att se till att vikten kommer från mager massa (muskelvävnad)
Till sist angående din oro över att använda laxermedlet igen. Med all respekt, jag kommer inte direkt svara på detta. Du kan mycket väl kunna göra detta igen utan problem, men det skulle vara fruktansvärt oansvarigt av mig som fitnessproffs att säga att det är ok. Jag oroar mig också allvarligt för en byrå som skulle få dig att gå till sådana extremer bara för att representera dig. Jag är inte moralpolisen eller inget, men om de verkligen skulle avfärda dig över en tum på din midja, är de verkligen bekymrade över att marknadsföra dig som konstnär (ja modellering är en konst)?
Återigen är jag ingen modell, men jag har sysslat med underhållningsindustrin så länge du har levt, det kan vara ganska smutsigt och skumt om du inte är försiktig. Det finns massor av möjligheter inom det, var bara smart med hur du handskas.
