Fråga Jag har ett enormt problem som förföljer mig sedan jag började träna mer seriöst och jag vet inte vad jag ska göra! Jag har alltid varit riktigt aktiv, det fanns en tid då jag sprang upp till 50 kilometer i veckan eller hoppade studsmatta och gick på dans- och tumlingskurs. Detta var väldigt obalanserat, ibland gick jag 4 gånger i veckan, sedan bara en gång.
Nu tränar jag 2 ggr i veckan på en gympa (gymnastik) 2 timmar vardera och styrka 3 ggr i veckan hemma i ca 1 timme. Sedan lägger jag till lite tumlande och stretching hemma när jag känner för det för att inte tappa mina tumlande färdigheter, vanligtvis 4 gånger i veckan i 1 timme eller så.
När jag tränar känner jag mig alltid superenergisk. Vissa dagar känner jag att jag skulle kunna tumla i 10 timmar konstant! Jag känner mig också riktigt stark. Denna fantastiska känsla stannar i 2 veckor eller så. Jag äter nyttigt under denna tid (mest fullkornsbröd, kyckling, ostmassa med låg fetthalt, frukt, nötter...) och dricker mycket vatten. Även om jag inte är riktigt hungrig kan jag lätt hoppa över att äta och jag slår vad om att jag ligger under mitt rekommenderade kaloriintag de dagarna. Men efter en tuff tumlande dag tar jag alltid en ledig dag och äter mycket. Resten av dagen sitter jag, eftersom jag är student och sover 7-9 timmar på natten. När jag har så här "hög" sover jag bra men vaknar väldigt tidigt utan att ställa ett alarm och vaknar ibland under natten.
Men sen, när jag har en ledig dag eller helgen kommer så börjar det. Jag känner mig svag och trött. Hela min kropp känns som att den darrar lite inifrån och jag känner att jag inte kunde hålla en penna. Allt är vingligt. Och jag är sugen på godis, chips, mat i allmänhet även om jag inte är hungrig. Min matsmältning går snabbare. Och jag får alltid en typ av brännskada i magen och då måste jag äta för att stoppa det. Jag brukar äta då, för jag tror att min kropp kanske behöver det, men det blir inte bättre.
Jag måste säga att jag inte har ont alls, bara ibland får jag ont i halsen och jag får lite ont i utfallen när jag hoppar studsmatta utomhus!
Oavsett vad jag gör eller vad jag försöker så blir det inte bättre. Jag försökte träna, hoppa studsmatta, gå en avslappnad promenad för att hålla mig vaken... ingenting hjälpte! Efter någon vecka är allt ok. Sedan känner jag mig pigg igen, men efter 2 veckor börjar processen igen. Men det är så irriterande och det händer oftare än tidigare och hindrar verkligen mina framsteg!
Jag är just nu i samma situation. Jag hade redan en slags mat- och sötattack i lördags. Sen vilade jag hela helgen. Under veckan var det lugnt fint, jag kände mig inte superenergisk men det var ok. Men sedan 3 dagar känner jag mig så svag att jag inte kunde göra en enda pull up!
Jag försökte hoppa studsmatta på morgonen. Men jag kom bara inte in på det riktigt och ville sluta direkt. Efteråt känner jag mig extra svag. Jag försökte då åtminstone stretcha lite, men även detta är sååå utmattande! När jag ville göra en brygga, vilket jag brukar göra konstant, blev jag yr och allt blev svart.
Mitt blodprov är bra liksom mina hormoner. Jag har lite brist på järn och D-vitamin, men jag tar piller för det (även om jag inte har gjort det de senaste veckorna) men läkaren sa att det skulle bli en konstant "depression" och inga upp-+nedgångar!
Igår tog jag en tupplur i 2 timmar! Och idag på morgonen hade jag kunnat ligga kvar i sängen för alltid. Jag kände mig som om någon gav mig sömntabletter - inte trött från kroppen, utan bara en påtvingad sömnighet. Jag gapar också mycket idag.
Jag funderade på att överträna, men jag har inte ökat antalet träningspass! Och några av mina vänner som också studerar idrott gör mycket mer än jag (de springer, spelar fotboll, gymnastik...) men jag är mycket mer i form än de är!
Vad tror du?
Jag äter normalt riktigt nyttigt (nötter, fullkorn, havremjöl...)och ibland godis eller varm choklad. Men när jag tumlar så äter jag oftast inte så mycket.
Men kan detta verkligen vara en faktor?
Har du några idéer om varför detta händer mig?
Finns det en shake eller något jag kan dricka före och efter träningen för att undvika det?
Svar Hej Katharina
Jag tror att du är väldigt energisk men din kropp säger åt dig att sakta ner lite. Jag ser att du gör många saker rätt men du bör anpassa din programmering. Även om det är bra att träna måste du också komma ihåg att ge din kropp att återhämta sig. Din kropp behöver repareras efter styrketräning. En sak jag skulle rekommendera om du känner dig trött är att räkna all aktivitet du gör under veckan och sedan se var du kan minska den lite och se om det har effekt.
så en sak vi kan göra är att minska mängden volym du gör under ett styrkepass. hur många övningar gör du, är det 9-10, och hur många set och repetitioner? Är de flesta övningarna helkroppsövningar?
Låt oss anta att du till exempel gör 10 övningar med 3 set per övning med 12 repetitioner. Om du känner att du blir trött i slutet av veckan kan du antingen ta av dig ett pass och göra en annan aktivitet eller så kan du göra 9 övningar, eller 2 set istället för de 3 seten under de tre gånger i veckan du gör ett styrkepass. se vad som skulle hända och hur skulle du känna dig. Om du har mer energi och inte är trött så är det vad vi vill ha. Träning är tänkt att göra dig mer aktiv och må bättre om dig själv så försök att ta allt som en helhet.
Det är också en bra idé att äta 2-4 timmar innan aktivitet, men försök att begränsa fiberintaget eftersom det begränsar mängden glukos (energi) som din kropp lätt kan använda under träning.
låt mig veta om du har fler frågor.
