Fråga Kära Tim,
Jag är en 24-årig man och har ett par frågor/bekymmer angående multivitaminer. Nyligen har jag tagit "Centrum Specialist Multivitamin/Multimineral Supplement with Phytosterols", Torskleverolja och "Spring Valley Calcium with Vitamin D"-tabletter på natten. Jag tar en av varje kväll direkt efter eller under en måltid. På dagen brukar jag inte få in frukt/grönsaker i mitt system. Jag tar en bagel på morgonen ibland, eller ett äpple, lite te och sedan en större måltid runt 16-17. Denna större måltid har vanligtvis kött som kyckling eller lamm. På natten kan jag ha en mindre portion av resterna, eller lite flingor. Så jag får inte i mig så många kalorier på dagen, definitivt under 2000, förmodligen runt 1500. Jag jobbar på att gå upp lite i vikt genom att lyfta vikter.
Jag har läst att dessa Centrum multivitaminer faktiskt inte är bra för kroppen, och jag stöter på alla möjliga olika recensioner om dessa saker så jag vet inte vem/vad jag ska lita på. Kan du vägleda mig i rätt riktning? Jag vill uppenbarligen inte skada min hälsa, jag vill bara få i mig alla viktiga vitaminer och mineraler varje dag, för innan jag började ta dessa fick jag troligen inte de dagliga rekommendationerna för dem alla.
Vänliga Hälsningar.
Svar Hej Bilal,
Innan vi kommer till vitaminfrågan rekommenderar jag verkligen att du försöker få i dig mer mat under dagen. Om något försök göra frukosten till din största måltid på dagen. Speciellt om du lyfter vikter, behöver du kalorierna för att hjälpa dig gå mot muskelreparation.
Bara att göra en mycket lös uppskattning baserat på vad du säger att du äter, det ser ut som att du får i dig 30-50 gram protein per dag, ge eller ta. Om du aktivt lyfter rekommenderas att du får i dig minst 0,75 gram protein per kilo kroppsvikt. Protein är det som reparerar och bygger muskelvävnad.
Ok för din huvudsakliga oro. Centrum vitaminer är inte dåliga. Allt beror på dina behov och mål, men alla borde ta en multi.
Forskningen du läser är en del av en stor trend av "experter" (jag använder den termen löst) som säger att vi inte behöver komplettera med ett multivitamin. Jag utger mig inte för att vara läkare, men ur fitnesssynpunkt är deras påståenden tveksamma. Samma människor som hävdar att multivitaminer och till och med proteinpulver är farliga, är samma som säger att ta det här pillret för det här, det pillret för det. Har du någonsin sett annonserna på TV för dessa receptbelagda piller? Listan över biverkningar hör hemma i en skräckfilm. Så vitt jag vet har ingen någonsin dött av att ta multivitaminer. Men receptbelagda mediciner går på TV och säger uppenbart att p-piller kan orsaka stroke, hjärtattacker, leversvikt, etc.
Här är affären, de säger att du kan få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna från mat. Detta är i teorin korrekt. Hur många amerikaner äter på det sättet? Även om du äter gott är det ett bevisat faktum att näringsvärdet i mat är mycket mindre än det var för 30 år sedan. Industrialiseringen av jordbruket har orsakat kompromisser i sättet att skörda och plantera produkter.
Lägg sedan till miljöfaktorer, sömnbrist, överaktiv livsstil, luftföroreningar, etc. Alla dessa saker äventyrar din hälsa.
Om du inte har några underliggande hälsoproblem bör du må bra med att ta Centrum multivitamin. Se till att ta det till en måltid som innehåller fett, helst till frukost. Och försök åtminstone få i dig en bra proteinkälla till frukost.
