Fråga Jag var på akuten 2012 några gånger för uttorkning. Detta var efter en lång promenad. Nu är det 2014 och jag får fortfarande samma symtom som var en föregångare till uttorkning (yrsel, förvirring, känsla av att jag ska svimma) efter långa promenader. Jag kan inte längre göra långa promenader på grund av detta.
En färsk blodpanel visade att jag har låga nivåer av vitamin d och b12. Min fråga är, finns det vitamin- och mineralbrister som kan orsaka uttorkning och i så fall vilka?
Svar Hej Ryan, tack för att du skrev in.
Jag känner verkligen inte att bristen på vitaminer bidrar till uttorkningen. Jag säger detta eftersom det finns flera vanligare orsaker som kan vara ansvariga som skulle ha företräde.
Lågt B12 kan dock orsaka trötthet som är indirekt relaterad till dina symtom.
Men det kan trots allt hjälpa dig att ta ett vanligt multivitamin.
Kolla in min artikel om vitaminer så att du kan få en bättre förståelse för vad var och en gör.
http://bestfitnessnow.com/2011/04/vitamins-brought-to-you-by-the-letter/
Och det här handlar om B-gruppen (det finns inget egentligt vitamin B) http://bestfitnessnow.com/2011/10/b-informed-about-b-vitamins/
När det gäller ditt problem skulle jag vara mer bekymrad över din vattenförbrukning och elektrolytbalans (främst natrium och kalium).
Andra faktorer är vädret. Jag ser att du bor i sydost, så luftfuktighetsnivåerna på sommaren kan orsaka överdriven svettning och uttorka dig mycket snabbare.
Beroende på promenadlängden skulle jag dricka minst 20 oz vatten innan du lämnar huset. Du behöver inte göra allt på en gång, du kan konsumera det under säg en 20-30 tidsperiod. Ta sedan med dig en flaska och smutta på den medan du går. När du kommer hem drick ytterligare 18-20 oz inom den närmaste timmen.
Ett annat bra alternativ när det är varmt ute är en sportdryck som Gatorade. Detta kommer att hjälpa till att fylla på de nödvändiga elektrolyterna du förlorar och hindra dig från att känna dig yr. Om sockerarterna i Gatorade är ett bekymmer, föreslår jag G2 med lägre kalori eller nollkalori Propel Water från Gatorade.
Den här artikeln beskriver varför drycker som Gatorade har de ingredienser de gör http://bestfitnessnow.com/2013/01/decoding-the-drink/
Hoppas detta hjälpte dig något. Det viktigaste är att hålla sig hydrerad genom att dricka vätska. Som sagt, undvik drycker som innehåller koffein runt dina promenader, eftersom koffein kan orsaka mild vätskeförlust.
Se till att du äter lika bra och får i dig tillräckligt med kalorier.
