Fråga Hej. Jag brukade ta multivitaminer ett tag och det var till hjälp. Jag bestämde mig för att hålla fast vid b-komplex för energi. Jag började ta det efter att jag hade slutat flaskan. Nu har jag mindre energi. Var det en dålig idé att göra det? Jag menar byta vitaminer så snart? Jag har tagit komplex i några veckor. Jag känner mig inte energisk. Jag märkte efter att jag slutade en om dagen, att jag kände mig lat. Varför händer allt detta?
Svar Hej Lisa, tack för att du skrev in.
Personligen tycker jag att ett multivitamin- och mineraltillskott är mycket bättre än ett fristående B-komplex. Och du kan få hela B-familjen i de flesta om inte alla multis.
Här är grejen, många tror att om de tar ett B-komplex, särskilt B12, kommer det att hjälpa dem att få energi. Så är inte riktigt fallet. Visst, några av B:en har fördelar involverade i energiproduktionen i kroppen, folk överskattar dem och liknar dem vid stimulantia som koffein. Jag säger inte att det här är du, det är bara den "mystik" som ett B-komplex får.
Jag rekommenderar en multivitamin eftersom det är svårt att få i sig alla nödvändiga vitaminer och mineraler från mat. "Experter" kommer att få dig att tro att du får allt du behöver av mat. I en perfekt värld är det sant. Men majoriteten av människor, särskilt amerikaner, äter inte på detta sätt. Även de som äter bra möter problem med mat med låg styrka på grund av tidig skörd och utarmning av jorden. Grödorna skördas ofta innan de kan mogna bara för att få dem till butikerna snabbare. Detta minskar de näringsmässiga fördelarna med produkter. Men jag ska inte tråka ut er med kritik av jordbruksmetoder.
En annan anledning till att det är bra att komplettera med ett helt spektrum av vitaminer och mineraler, beror på miljöfaktorer. Saker som hur upptagen du kan vara eller brist på sömn spelar en roll.
Även om du tränar regelbundet behöver du komplettera med mer näringsämnen.
Försök att hitta en multivitamin som ger minst 100 % av det dagliga värdet. Går det över är det ok. Om du har problem med blodpropp eller liknande, var försiktig med överskott av vitamin K.
Var noga med att ta det med mat, eftersom vitaminerna A, D, E och K alla är fettlösliga, vilket betyder att de behöver fett för att kroppen ska kunna använda dem. Att ta det med mat hjälper också om du har en känslig mage eller matsmältningsproblem.
Den bästa tiden att ta det är med frukost, men om det kräver 2 piller, ta ett med frukost och ett till din eftermiddags-/kvällsmåltid för att täcka dagen.
