Fråga FRÅGA:Hej,
Jag undrar om du kan ge mig råd. För två veckor sedan började jag ta ett kosttillskott (vitaminkapslar) för att hjälpa till med problem med nervskador. Tillägget bestod av 400 mcg folsyra, 4 000 mcg vitamin B12, 333mg B1, 8mg B2 och 8mg B2. Dessa togs 2 kapslar på morgonen och två på kvällen med måltider, den totala mängden är som jag har listat.
Jag har märkt att min hud runt övre bröstet och halsen/ansiktet är ganska kliande, och att jag känner mig väldigt trött och rymlig och ibland yr. Jag skulle säga att jag känner mig lite mer orolig än vanligt, och lite deprimerad. Min urin är mörkare gul och ibland känns mitt ansikte och händer rodnade och taggiga. Kan dessa kosttillskott orsaka något av de nämnda symtomen? Jag är ovillig att fortsätta med dem om de är det, då det är väldigt obehagligt. Jag är 48 år gammal kvinna. Tack för din tid.
Hälsningar,
Lou
SVAR:Hej Lou, jag ber om ursäkt för väntan. Jag hade en oväntad situation och hade ingen tillgång till en dator på ett tag.
Är det du lyssnar på allt som finns i tillägget? Jag försöker bara komma åt biverkningarna. niacin som är i B-vitaminfamiljen kan orsaka klåda och rodnad som du nämner. I allmänhet vänjer sig kroppen vid detta efter en vecka eller 2. De säljer faktiskt ingen flush niacin.
Ett B-komplex kan ändra färgen på urinen, men vanligtvis till en ljus neongul, inte mörk. Men den neongula är normal och inte oroande.
Vad gäller svagheten hur är din kost? Äter du mycket socker och/eller bearbetade kolhydrater? Jag frågar bara för att saker som socker och vitt mjöl kan få dig att känna dig nedgången och orsaka vad de kallar "hjärndimma"
Kolla in min sida på www.bestfitnessnow.com och i tilläggssektionen läs artikeln om B-vitaminer. det kommer att ge dig lite insikt.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack. Din hemsida säger egentligen ingenting om biverkningar av dessa vitaminer men......
Detta är en lista över ingredienser - jag kommer också att påpeka att de är fettlösliga, inte vattenlösliga som jag tror att de flesta vitamin B är-
Vitamin D 3 (som kolekalciferol) - 250iu
Vitamin B2 (som Riboflavin) - 2 mg
Tiamin (från benfotiamin 150mg)- 83mg
Vitamin B6- (som pyridoxinhydroklorid)- 2mg
Folsyra - 100 mcg
Metylkobalamin (metyl B12) - 1 000 mcg
Övriga ingredienser - mikrokristallin cellulosa, gelatin, magnesiumstearat, kiseldioxid, kalciumfosfat.
Till en början tog jag 4 kapslar dagligen. Två på morgonen med frukost, och två på kvällen med middag. Jag gjorde detta i två veckor, och tappade sedan till en kapsel vid dessa tidpunkter, men kände mig fortfarande hemsk, så har tyvärr varit tvungen att sluta ta dem.
Kommer det att ge biverkningar att ta denna mängd? Finns det ett bättre alternativ för mig med tanke på att de verkade hjälpa mot nervskada symptom.
Med vänliga hälsningar,
Lou
Svar Tack för att du gav mig pausen. Bara för referens, vitamin A, D, E och K är fettlösliga. I verkligheten finns det inget B-vitamin, det är bara en klassgrupp som ges till utvalda näringsämnen.
D-vitamin vid 250 är bra och möjligen lågt. Saken är att D är väldigt svårt att få, så majoriteten av människor har brist. 250-400 är en bra dos.
Jag ser inte B3 eller niacin så vad gäller rodnaden är det svårt att säga.
B2 kan ändra färgen på din urin men det är en ofarlig biverkning.
Överskott av B1 eller tiamin kan orsaka yrsel. Detta är en sällsynt biverkning men inte helt omöjlig.
Den trötthet du känner är en möjlig biverkning av B6, men återigen är det sällsynt.
Du kanske bara är en av dem som är känslig för dessa. Som jag säger är majoriteten av biverkningarna utom urinfärgsförändringen otroligt sällsynta. Jag jobbade med kosttillskottshandel tidigare och medan jag läste om biverkningar träffade jag aldrig någon som klagade på sådana. det är inte att säga att det är omöjligt.
vad du kan försöka är att sluta med tillägget i 2 veckor. Ge det minst en vecka för att komma ur kroppen. Se hur du känner dig den 14:e dagen när du inte tar det.
Andra saker att prova är att ta det med en stor måltid, eller bara använda ett multivitamin istället för ett dedikerat B-komplex.
