Fråga Hej!
Jag är en 17-årig kvinna och kan beskrivas som att jag har en "päronformad" kroppstyp. Jag är ganska muskulös från en livstid av sport, men har samlat på mig oönskade muskler/bitar fett runt mitt yttre lår/höftområde. Jag ville veta om det finns några övningar jag skulle kunna göra som skulle luta ut den här muskeln eller få mig att förlora den oönskade kroppsvikten där. Finns det också några övningar som fungerar utanför baksidan av benets hamstringsregion? Vilka kostval ska jag göra? Jag skulle i slutändan älska att gå ner 15 lbs, när jag är 5'3 och 130 lbs tror jag att jag är lite överviktig eller åtminstone på den tyngre sidan av en tunnare bmi. Några tips för att gå ner i vikt generellt? Tack så mycket! Jag uppskattar all din tid och värdesätter ditt svar!
Svar Hej Kaitlin,
Tyvärr finns det inget sätt att göra "fläckreducering" eller gå ner i vikt i ett specifikt område eller kroppsdel. Allas kropp går upp i vikt på olika ställen och olika ordningar.
Var du än fick det senast, är det första stället det kommer att lossna!
Jag är ingen träningsexpert, speciellt när det kommer till specifika kroppsområden som hamstrings, så jag kan inte svara på din fråga om det.
I allmänhet för viktminskning, skär ut maten med tomma kalorier först:minska eller eliminera godis, desserter, läsk (om det inte är diet), fetter och andra livsmedel som inte ger tät näring. Var noga med att konsumera frukt, grönsaker, magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn. Klipp inte ut bröd eller mjölk, till exempel om du hittar plats för tårta och glass!
Myplate.gov är en webbplats med massor av verktyg för att guida dig genom en hälsosam viktminskningsplan!
Låt mig veta hur du mår!
Laurie
