styrkeökning

Fråga
jag vill öka min styrka.jag tränar medelintensivt 4 gånger i veckan. jag vägde 58 kg 6 månader innan och 64 kg nu. Jag har kommit till platån både när det gäller styrka och vikt. Jag går på en naturlig diet. Jag gör det inte ta något gymtillskott
.
hur övervinner man platån?

Svar
Hej Bikram

Har du träffat en platå är det en signal om att det kan vara dags att skaka om saker och ting med din programmering. Generellt, för att öka styrkan, måste man göra repetitioner som orsakar muskeltrötthet mellan 1-7 intervall, 2-3 set för stora muskelgrupper (bröst, rygg, axlar, ben), armar bör vara större än 8 repetitioner enligt min mening. Om du har gjort en delad rutin som måndag och onsdag gör du bröst, triceps, axlar och mage och tisdag, torsdag gör du rygg, biceps, ben så kan du ändra det genom att göra 2-3 gånger i veckan på överkroppen . Detta ger din kropp en chans att anpassa sig till en ny stimulans och kommer då att öka dina potentiella vinster.

En annan sak att tänka på, för att få 1 pund muskelmassa måste man konsumera ett överskott på 2500 kcal per vecka, eller närmare 400 kcal extra per dag. Kosten är också viktig när man introducerar styrka och muskeluppgång.

Hoppas det här hjälper.