Viktproblem.

Fråga
Hej Sir, jag är en 22-årig pojke, mycket aktiv och sportälskande person. Mina matvanor är också normala..men min kropp tenderar att gå upp i vikt hela tiden...även när jag försöker dra ner på min kost går jag fortfarande upp i vikt och jag har utvecklat en lätt mage också...min nuvarande vikt väger 79 kg och min längd är 5'9..

Svar
Hej Shifaaz,

Jag hoppas att jag kan hjälpa dig idag med din fråga. Ta en titt på några av mina punkter:

. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. För att bränna kalorier behöver din kropp en bra tillförsel av vatten. Se till att dina vätskor kommer från vatten, vatten med färsk citron eller grapefrukt och grönt te. Om du vill söta dina drycker använd en liten mängd honung. Honung är det bästa och hälsosammaste naturliga sötningsmedlet. Försök att hålla dig borta från socker och sötningsmedel. Din lever spelar en viktig roll i processen att bränna fett och om din lever är upptagen med att försöka klara av onaturliga sötningsmedel så kan den inte fungera med sin fulla potential. Försök att dricka 2-3 liter vätska per dag.

. När du väljer mat se till att du väljer smart. Dina måltider bör bestå av kolhydrater, protein och grönsaker. Kolhydraterna ska komma från brunt ris (om inte de vita), sötpotatis och havre. För viktminskning bör du försöka undvika normal potatis och pastaliknande produkter. Protein bör komma från magert nötkött, kyckling och kalkonbröst och fisk. Du kan också få protein från bönor. Dina grönsaker ska vara mörka bladgröna. Spenat, broccoli och grönkål är bland favoriterna för viktminskning och muskelökning. Måltidsportioner bör vara cirka 1 och en halv storlek på din knytnäve. Detta skulle fungera på 5 måltider om dagen, men om tiden hindrar dig från att göra det, håll dig till 3 normalstora måltider. Du kan laga en stor sats 2 gånger i veckan och förvara din mat i behållare så allt du behöver göra är att stoppa in dem i mikrovågsugnen och "dinga" där har du det.

. Om du redan är väldigt aktiv inom sport så skulle jag bara råda dig att träna 10-15 minuter intensivt kardiovaskulärt, 3 gånger i veckan. Det finns en bra youtube-kanal som har några korta träningspass du kan testa. Galen fettförlust hemma och genvägar i sexpack.

Jag hoppas det här hjälper :)

Hälsningar

Ian
www.facebook.com/muzzafitness