Fråga hej dr. beebe, jag är i en situation där jag behöver gå ner i vikt för min hälsa. Jag har högt blodtryck, väger 350 pund och har högt kolesterol. nyligen har jag stött på en viktminskningsplatå och jag kan inte ta mig ur den. Jag tar också lisinopril och ziac också. insulinresistens kan också vara en faktor i allt detta. vad är det bästa sättet att gå ner i vikt för detta och vilken typ av träning och kosttillskott kan jag inte ta.
vikt 350 pund
höjd 6'
ålder 40
senaste blodtrycket är 164/106 puls 54
LDL kolesterol 121
Svar Christopher,
Jag rekommenderar starkt att du hittar en dietist i ditt område som kan arbeta med dig.
Det finns inga korta och enkla svar på viktminskning.
Många råd jag har att ge beror på din livsstil, preferenser och vad som fungerar för dig. Jag arbetar ofta med individer i 30 minuter i veckan för att få stöd, rekommendationer och att justera det som inte fungerar.
Så eftersom jag inte vet något om dig, här är några saker att prova som fungerar för vissa människor:
Ta det långsamt och lugnt och försök inte ändra allt på en gång eller gå på en lågkaloridiet som kommer att göra dig frustrerad och hungrig.
Undvik alla sötsaker du kan, inklusive läsk, godis, kakor och sötade teer, lemonad, etc. spendera dina kalorier på att fylla mat som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och fettfria mejeriprodukter.
För en matdagbok. Det får dig att tänka två gånger innan du äter, och ibland kan du ta en ny titt och bestämma "jag behöver inte äta det här".
Många människor klarar sig bra med Beck Diet Solution, som hjälper dig att träna din hjärna att äta hälsosammare och vara mer aktiv.
En bra sida med mycket bra information, inklusive menyer och recept, är http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf
Denna matplan är särskilt bra för att sänka blodtrycket.
Lycka till, och håll mig i åtanke för alla frågor när du går mot ditt mål!
Laurie
