Fråga Hej Tim,
Hoppas att allt är bra.
Jag är 33 år gammal (man) och lever ett relativt aktivt liv. Jag tränar 3 gånger i veckan och brukar äta vassleprotein. Mitt mål är att gå upp ett par kg i muskler samtidigt som jag tappar lite fett. Jag förstår kost- och dietvanorna och jag älskar att laga mat vilket hjälper.
Jag är 5'9 och väger 80 kg
Jag ville fråga om du känner till "Purple K creatine" som vi kommer att göra som "CLA with Raspberry - Keatons Myoplex1000"? Kan jag ta de två tillsammans med vassleproteinet också?
Ser fram emot att höra från dig.
Tack,
Issa
Svar Hej Issa,
Bra fråga, kosttillskott är min specialitet och favoritämne.
Vassleprotein är kung när det kommer till kosttillskott. du gör rätt sak genom att använda den.
Se till att dricka en shake före varje träningspass och direkt efter.
Shaken före träning ska vara 20-25 gram, efter träning 30-40.
Den andra nyckeln till att sätta på muskler är att lyfta tillräckligt tungt och i rätt repintervall.
Sikta på en vikt som gör att du kan genomföra 10-12 reps per set. Om du kan göra 13-15 med lätthet, överväg att öka vikten 2-5 pounds. Varje set borde vara en utmaning. Du bör behöva din viloperiod i slutet av setet för att vila och inte bara för att setet är över.
Tänk på att genetik också spelar roll. Vissa människor kan sätta på sig muskler lättare än andra.
Se också till att du äter tillräckligt med kalorier. Få i dig protein vid alla dina måltider från ägg, fågel, magert nötkött, fisk eller extra protein.
Nu när det gäller kosttillskott. Du nämner K-kreatin, menar du kre-alkalyn?
Jag är inte överdrivet såld på kre-alkalyn trots dess etikettpåståenden. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med forskning för att stödja påståendena om det. Dess mycket lik etylesterformen för några år sedan som gjorde djärva påståenden om dess överlägsenhet över monohydrat. Det visade sig faktiskt att CEE omvandlades tillbaka till monohydrat i kroppen, så många av påståendena gick ut genom fönstret.
Med kreatin kan du inte gå fel med kreatinmonohydrat. Det är en av de mest undersökta och kliniskt stödda formerna av kreatin.
Om du vill, gå vidare och kolla in artikeln jag skrev om kreatin på min sida http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
Den enda andra riktigt validerade formen förutom monohydrat är kreatinhydroklorid eller kreatin HCL.
Nu är CLA:n du nämnde bra men kommer inte att hjälpa dig att vinna massa. Men du kan ta dem med vasslen. I stort sett alla tillskott kan användas tillsammans med vassle.
Jag gillar CLA mycket men det är mer för att bibehålla magerhet och fettförlust.
Andra bra tillskott för att tillföra muskelmassa är grenade aminosyror eller BCAA. Dessa 3 aminosyror är avgörande för att hjälpa till att reparera och bygga muskelvävnad. Vassle innehåller naturligt BCAA men du kan alltid komplettera med dem.
Använd BCAA före och efter träning, men om du bara har råd en gång är efter träning bäst.
En annan viktig aminosyra är glutamin.
Detta är ett exempel på en kosttillskottsplan före och efter träning. Kom ihåg att detta bara är ett exempel, speciellt med koffeinet beror allt på din tolerans och tid på dagen du tränar.
30 minuter före träning
2-5 gram arginin
200-300 mg koffein
5 gram BCAA
5 gram kreatinmonohydrat eller 2 gram kreatin HCL
(du kan köpa pre workout-tillskott som innehåller allt detta)
Omedelbart innan
20-25 gram vassleshake
inom 30 minuter efter träning
30-45 gram vassleshake eller vassle/kaseinmix
5 gram kreatinmonohydrat eller 2 gram kreatin HCL
5 gram BCAA
5 gram glutamin
30 gram snabbsmältande kolhydrater som dextros. Du kan också använda vit potatis, vitt bröd eller en halv eller en 32 oz Gatorade.
Här är en artikel jag skrev om träning som kan vara till hjälp
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Förhoppningsvis kunde jag lösa dina problem. Men du är alltid fri att skriva in igen.
