Matintag?

Fråga
Hej Laura!

Jag är en sexton år gammal gymnast, och när jag har gått upp i nivåer har jag försökt banta mig lite och komma i bättre form, speciellt sedan jag tränade några när jag fyllde tonåren.

Jag har loggat mina kalorier mycket flitigt, samtidigt som jag har fortsatt att träna cirka 20 timmar per vecka. Men jag har inte sett några riktiga resultat. Jag ser inte särskilt annorlunda ut, och jag tvivlar på att skalan skulle säga annorlunda heller.

Jag äter ungefär 1200 till 1800 kalorier per dag, men när jag har gym kan det vanligtvis få ner mina nettokalorier till 100-700.

Vad gör jag fel?

Svar
Hej Lauren, jag föreslår att du tar med din dagliga matdagbok till en dietist eller dietist som sedan kan beräkna ditt protein-, fett- och kolhydratintag. Dessa näringsämnen, särskilt protein och hälsosamt fett, är otroligt viktiga för en gymnast som förlitar sig på att återuppbygga muskelceller varje vecka för styrka och uthållighet. Utan de rätta näringsämnena kommer din kropp inte att bränna fett och kommer inte att växa sig starkare. Tolvhundra kalorier per dag verkar lite lågt för en aktiv gymnast, men återigen måste du konsultera en specialist för bekräftelse. Totala kalorier är viktiga, men de typer av kalorier som konsumeras är faktiskt viktigare. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer MS,RN, Slimkids.com