Fråga Hej,
Jag är 37 år gammal. Jag råkade ut för en olycka för tre år sedan och sedan dess är jag rullstolsburen. Jag fick också en depression efter olyckan och behövde mediciner för det. Som ett resultat började jag gå upp i vikt. Jag försökte att låta bli men det saktade bara ner hastigheten på viktökningen och stoppade det inte. Jag kan inte träna. Så mitt sätt är att dra ner på maten men sedan börjar jag bli väldigt hungrig.
Finns det något sätt jag kan gå ner i vikt utan att träna? Eller finns det några övningar jag kan göra utan att behöva springa eller gå eller stå?
Svar Hej Mahnoor, ursäkta det sena svaret.
Jag är väldigt ledsen att höra om din olycka, men jag respekterar verkligen din önskan att trots allt sträva efter bättre hälsa och kondition.
Det finns verkligen övningar du kan göra. Och faktiskt vill jag dela med mig av något som jag hoppas kommer att inspirera dig mycket.
Innan jag gör det ska jag ge dig lite insikt.
Det viktigaste du kan kontrollera utan gränser är vad du äter. Sträva efter att äta sist 5 gånger om dagen, var 3-4 timme. Försök att få i dig dina huvudmåltider och 2 eller 3 mellanmål.
Se till att varje måltid innehåller protein, kolhydrater och fett.
För proteinstick med magra källor. Kyckling, kalkon, fisk, magert nötkött, ägg, proteinpulver.
För kolhydrater:Fullkornsbröd och pasta, havre, brunt ris, alla grönsaker, frukt
För fett:Nötter, mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, oljor (oliv, grönsaker, solros) naturligt jordnötssmör.
Nu några saker att undvika:Socker, vitt mjöl (vitt bröd, pasta), vitt ris, processade livsmedel, transfetter, mättade fetter.
Var också försiktig med ditt stärkelseintag. Stärkelsehaltiga kolhydrater är livsmedel som bröd och ris. Även om fullkornsformerna är bra, måste de komma med gränser. Boka dessa före frukost och lunch och senare på dagen håll dig till grönsaker som broccoli, spenat, sparris, paprika, gurka.
En annan sak du vill göra är att varva ditt matintag.
Till exempel måndag kanske du har en stärkelse med frukost lunch och middag. På tisdag ta bort stärkelsen från middagen och eventuellt lunchen, sedan på onsdagen ta bort all stärkelse och håll fast vid endast fiberhaltiga kolhydrater från grönsaker. Torsdag gå tillbaka till måndagens meny och så vidare. Detta gör att din ämnesomsättning aldrig hamnar i dess vägar.
Ok nu för träningsdelen. Jag tror verkligen att du kommer få ut mycket av det här. Är du medveten om att det finns en verklig Wheel Chair Bodybuilding-grupp? Jag föreslår inte att du blir en kroppsbyggare, men jag vill att du ska se att det inte finns några gränser.
Kolla först in www.wheelchair-bodybuiling.com
Kolla då in www.nickfitness.com
Detta är den personliga webbplatsen för grundaren av rullstolsbyggande Nick Scott. Nick var med om en fruktansvärd bilolycka och det slutade med att han förlorade sin förmåga att gå, han i sin tur föll i depression och hans vikt svängde till över 300 pund. Men han förändrade sitt liv, gick ner i vikt och är en av de mest konditionerade idrottare du någonsin kommer att se. Jag har träffat Nick några gånger och om han inte inspirerar dig så kan ingen.
Kolla in dessa resurser och försök tillämpa de råd jag delade med dig om att äta.
Jag hoppas verkligen att allt detta hjälper dig i dina mål.
Lycka till.
