Fråga Jag är en 19-årig tjej, jag är 1,66 meter lång och väger 68 kg, medelbyggd. Jag vill väga 60 kg.
Jag har spårat mina kalorier den senaste veckan och igår började jag spåra mina makron. Jag har inte tränat så jag håller koll på mitt fettintag. Min kost är baserad på 1200 kalorier dagligen.
Hur många gram fett ska jag konsumera för att tappa fett? Hur är det med proteiner och kolhydrater?
Tack på förhand.
Svar Hej Rose,
Det är klokt att spåra dina makronäringsämnen, men fokus bör inte bara ligga på fett. Det är faktiskt en missuppfattning att fett gör dig överviktig.
Först och främst vill jag säga att 1200 låter ganska lågt. Jag brukar rekommendera folk att aldrig gå under 1600. Din basala ämnesomsättning är cirka 1395, BMR är antalet kalorier din kropp använder under 24 timmar bara för att upprätthålla livsfunktioner.
Det är svårt att exakt bedöma ditt kaloriintag utan att känna till flera faktorer men jag kan uppskatta det.
Jag uppskattade ditt kaloribehov till 2162. Detta är baserat på din nuvarande vikt, en uppskattning av din kroppsfettprocent och en uppskattning av din dagliga aktivitet. Jag uppskattade ditt kroppsfett som måttligt baserat på din vikt/längd och det faktum att du säger att du är medelstor. Och jag uppskattade din aktivitetsnivå på en nivå baserad på antagandet att du gör dagliga aktiviteter (städa hus, gå runt, etc.)
Försök att få i dig cirka 450 kalorier om dagen från fett. Detta är 50 gram.
För protein sikta på cirka 140 gram per dag eller 560 kalorier.
För dina kolhydrater håller sig till 130-140 gram per dag eller 560 kalorier
Naturligtvis kom ihåg att dessa alla är uppskattningar.
