Fråga Hej Richard,
Först och främst, grattis till din förvandling och tack för att du tog dig tid att vara volontär på denna sida.
Frågan jag har är samma som du säkert hört talas om flera gånger...Jag har inte gått ner i vikt under de 5 veckorna av bantning och 4 veckors träning. Vad ger? Jag har varit väldigt strikt med min kost och ätit "rent", ingen läsk, ingen snabbmat (jag har bara ätit snabbmat 3 gånger och det var en hälsosam smörgås och kinesisk mat med ångat ris, kyckling med grönsaker etc) och jag drick bara vatten - jag siktar på en gallon om dagen - och kaffe.
Jag är 26 år gammal, man, 5'11, 240lbs, bf 35% eller så. Jag tränar 3 gånger i veckan på gymmet och gör ~20 minuters snabb promenad/lätt jogging och jag brukar tillryggalägga en mil eller så och bränna ~150 kalorier. När det kommer till styrketräning tränar jag de viktigaste kroppsdelarna (rygg, mage, bröst, ben) och gör 3x12 reps med en bra vikt (jag måste pressa hårdare för att slutföra de sista par reps). Jag gör också lite styrketräning hemma (biceps, sit ups)
När det kommer till kosten äter jag mycket ägg/äggvita, mjölk och flingor (de hälsosamma sorterna), vetebröd/bagel med färskost, kyckling, lax, sallader, tonfisk och mycket frukt och grönsaker.
De enda 2 misstagen jag gör är 1. Jag får inte tillräckligt med sömn och 2. Jag räknar inte kalorier. Mitt underhåll är runt 2500 så jag siktar på 2000 per dag, men även om jag inte räknar så tvivlar jag starkt på att jag går över 2000/dag, om något känner jag att jag äter mindre än jag borde.
Det som är bra är att det verkar som att jag har tappat en tum runt midjan och för första gången på väldigt länge köpte jag ett par shorts i storleken 34, som faktiskt känns lite stora också. Jag har också köpt 2 par byxor till och när min flickvän såg dem sa hon "de ser lite för små ut", så det var trevligt att höra eftersom de passar perfekt. Jag mår också bättre, och jag tycker att jag har tonat upp mig och skjortor sitter bättre. Jag måste ha gjort några framsteg men jag känner att jag borde ha sett fler resultat och skulle förvänta mig att gå ner 8-10 kg under dessa 5 veckor men det har jag inte. Jag är medveten om att det kommer att ta tid att se skalan sjunka, men 5 veckor? Låt mig veta vad du tycker.
Svar Du har svarat på din egen fråga. Två saker du nämnde slog mig direkt:
"Jag räknar inte kalorier." DETTA ÄR VIKTIGT, speciellt om du aldrig har gjort det förut. DE flesta människor jag har hjälpt hade INGEN ANING om hur många kalorier de verkligen åt om dagen tills de tog sig tid att mäta dem. VÄG din mat om du kan. lägg till varje kalori du äter under en fast VECKA bara för att få en uppfattning om hur många kalorier som VERKLIGEN finns i maten du äter.
"Jag har tappat en tum runt midjan." DETTA ÄR UTMÄRKT. Det här är EXAKT vad du vill ha! Oroa dig inte för vad vågen säger. Skalan är skitsnack. Din VIKT är inte det som är viktigt... det är din HÄLSA (och i mindre utsträckning ditt utseende). Se, när du tränar och äter rätt, så förbränner du fett och bygger MUSKEL. Muskler är tätare än fett, så det tar upp MINDRE VOLYM men väger mer. Så din våg kan till och med gå UPP lite, men vem bryr sig... du lyfter vikter, lägger till MUSKEL i din kropp och bränner bort det där otäcka fettet. BRAVO! Fortsätt göra det du gör... och sluta bry dig om vad vågen säger. Dina JEANS kommer att berätta hur du mår.
Se min webbplats för specifika diet- och träningsplaner.
Hjärtligt,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
