Fråga Hej! Jag heter Maggie, jag är femton och går på gymmet ungefär 5 dagar i veckan. Tillsammans med Bly fett vill jag verkligen slanka mina armar och lår. Jag undrade vad som skulle vara bäst, träna mer eller lyfta vikter och fokusera mer på att stärka. Tack för att du tog dig tid att läsa detta.
Svar Hej Maggie,
Det bästa vore en kombination av 3 saker.
1. Äta rent. Undvik bearbetade kolhydrater från saker som vitt mjöl och socker. Försök att hålla dig borta från snabbmat och mycket förpackad mat som innehåller fyllmedel och modifierade fetter.
Läs ingrediensetiketter. Allt som slutar på OSE är ett socker och allt med ordet HYDROGINTED är ett transfett eller modifierat fett.
2. Konditionsträning-försök att göra någon typ av aerob träning minst 4 gånger i veckan. Det kan vara allt från löpning, cykling, sport osv.
3. Motståndsträning - Nu är detta det verkliga svaret på dina problem. Du kan inte rikta in dig på något område för att förlora fett. Men genom att bygga och tona muskeln i det området kan du hjälpa den att se mer mager ut. Man hör ofta äldre kvinnor klaga på sina armar, ja detta kan lösas genom att träna biceps- och tricepsmusklerna.
Du är fortfarande ung så ta det lugnt men du kan göra någon form av motståndsträning 3 dagar i veckan i 30 minuter per pass. Använd en lätt vikt, något som gör att du kan göra 10-12 reps. Reps är antalet gånger du genomför en rörelse. Försök sedan att göra 2 eller 3 set. Ett set är dina kombinerade reps. Alltså 3 set med 10 reps vardera.
Om du inte har tillgång till vikter eller gym kan du använda vardagsföremål eller kroppsvikt.
För dina armar fokusera på bicepcurl http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Triceps extensions http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps
För lår så bra övningar är benförlängningar, bencurl och knäböj.
Om du behöver hjälp med att lista ut något av dessa, låt mig veta.
