Fråga Hej Sir,
Jag är en kvinna på 32 år, 167 cm, väger 172 kg. Jag vägde 183 lbs för 4 månader sedan med min rigorösa träning och kostkontroll. Jag uppnådde den här vikten men jag är inte nöjd med denna vikt eftersom jag jobbar mycket hårt.
Mitt dagliga kaloriintag är mellan 1200-1500cal.less men inte mer än this.Helgen är en fuskdag där jag äter ca. 2000cal.eller mer.
Jag är inte diabetiker, mina sköldkörtelnivåer är normala. Mina blodrapporter är också normala.
Min fråga är varför går jag ner i vikt så långsamt? Jag blir nedslagen när jag hör folk säga att de gått ner 4-5 kg i veckan,
Jag känner mig väldigt hungrig på kvällen runt 17-18, jag äter frukt men är inte nöjd jag är sugen på lite kryddig mat.
Vilket är det bästa kvällssnacket för människor som jag som kommer att uppfylla våra cravings och inte kommer att lägga upp på våra kalorier.
Svar Hej Shariqua,
Det viktigaste som verkligen sticker ut för mig är ditt kaloriintag. 1200-1500 är faktiskt ganska lågt. Lägg sedan till dina träningspass, det komplicerar saker.
Sunt förnuft säger oss att mindre kalorier ger bättre viktminskning. Det du behöver titta på är inte vad du tar in, utan vad du expanderar.
Är du medveten om att din kropp använder minst 1000 kalorier om dagen, ibland mycket mer bara för att upprätthålla livsfunktioner. Lägg till din dagliga aktivitet, promenader, gå till jobbet/skolan, bära grejer, städa huset, etc. och den siffran ökar. Lägg till din träning nu. Återigen går den siffran upp.
När du får i dig för få kalorier skickar din kropp ett meddelande till din hjärna att energiintaget är lågt, hjärnan saktar ner ämnesomsättningen som svar.
Utan att bli för teknisk kan du komma undan med 1800-2000 kalorier per dag, inga problem. Kanske mer eftersom du tränar rigoröst som du säger.
Och hur ofta äter du? Hur ofta äter du? För att optimera din ämnesomsättning bör du äta var 3-4 timme, cirka 5-7 gånger om dagen. Du bör ha dina 3 huvudmåltider och 2 eller 3 mellanmål.
En bra guide är att räkna måltider på 500-600 kalorier och mellanmål runt 200.
En annan sak du behöver är variation. Om du äter samma sak varje dag 24/7/365 vänjer din kropp sig vid det. Se det som en eld. Din eld brinner och du lägger en stock på den varje dag. Det kommer alltid att brinna likadant. Men om du i morgon lägger två stockar på lågorna växer och brinner varmare och längre. Den elden är din ämnesomsättning. Du vill inte att det ska brinna stadigt hela tiden, du vill ha variationer för att få det att fungera. Sätt igång den.
Det enklaste sättet att göra detta är med kolhydratcykling. Måndag ät en stärkelse (bröd, pasta, ris, potatis) vid alla tre huvudmåltiderna. Tisdag ta bort den från middagen. Onsdag ta bort all stärkelse.
Du kan också göra denna vecka till vecka. Men det upp och ner eller sicksack-tillvägagångssättet håller din ämnesomsättning ständigt igång. det kan aldrig ställas.
När det gäller att gå ner 4-5 pund i veckan är det lite högt, speciellt ju smalare du blir. Om du är överviktig och äter skit dygnet runt och imorgon plötsligt ändrar ditt sätt så kommer du sannolikt att gå ner i vikt väldigt lätt. Men ju mer överflödigt fett du tappar desto svårare blir det.
Äntligen några goda kvälls-/nattsnacks
- Magert fjäderfä
-Låg fetthalt mejeriprodukter som keso eller grekisk yoghurt
- Nötter (mandel, valnötter)
Håll dig borta från för många stärkelsehaltiga kolhydrater och frukt senare på dagen.
Och högvattenfibrösa kolhydrater som broccoli, gurka, sparris, etc är alltid ok att äta.
