Att stoppa cravings

Fråga
Hej. Jag är en 20-årig kille som försöker äta hälsosammare (redan med en hälsosam vikt, men försöker förbättra min kost). Av någon anledning är jag alltid sugen på onyttig mat mitt på dagen. Inte säker på om det har att göra med vad jag brukar ha till frukost (Kashi flingor med ett äpple). Jag märker att dessa cravings brukar komma upp efter att jag tränat, vilket antingen är löpning eller styrketräning. Har du några specifika råd till mig eller bara allmänna råd för cravings? Tack!

Svar
Hej Chris,

Den enkla anledningen till att de flesta människor längtar efter "ohälsosam" mat är att mat med mycket socker och fett smakar gott och är mättande. Människor får också cravings om de är hungriga, törstiga eller trötta, eftersom dessa livsmedel kan fungera som en tillfällig pick-me-up.

Din lunch kan ha mer att göra med eftermiddagscravings än din frukost. Om suget stör dig kan det bli bättre om du lägger till mer mat vid lunchtid.

Den goda nyheten är att om du är 20 år och tränar kan din kropp faktiskt behöva lite mer mat mitt på dagen!
Tänk på ett välsmakande mellanmål som också innehåller ett visst näringsvärde, som en granolabar eller lite torkad frukt och nötter.

Om du är i bra form och din kost tål ett par extra kalorier, kan till och med en "ohälsosam" mat som en liten chokladkaka passa bra in i din kost, speciellt om det är den enda tiden på dygnet du spenderar på en belöning.

Ta dock hänsyn:När en person tar för vana att ett visst mellanmål en viss tid på dagen, lär sig kroppen faktiskt att "förvänta sig" det och det kan vara ett väldigt svårt mönster att bryta.