Fråga Kära Herr / Fru
Hoppas du är vid god hälsa.
Jag är 41 år man bor i Mellanöstern. min höjd är 5'4" och min vikt är ca 77 kg.
jag vet att jag är mycket överviktig.
Normalt innehåller min kost vetebröd, grönsaker, lite kött, lite frukt, sallad och grönt te dagligen.
Jag hade börjat grönt te med citron för viktminskning men det kunde inte fungera. Nu vill jag lägga till användning av nigella och vinäger till min kost. skulle du snälla föreslå mig rätt mängd, recept och tidpunkt.
Normalt lagar jag inte frukost. Jag litar bara på lunch och middag.
Tipsa gärna om du hittar något som behövs för mig.
tack så mycket.
väntar på snabbt svar.
zakir
Svar Hej Zakir
Tack för din fråga! Det är bra att du vill gå ner i vikt. Och du kan göra det!
Kom ihåg att jag inte känner till din hälsosituation och att jag inte är medicinskt kvalificerad. Det jag ger här är bara förslag. Jag rekommenderar att du diskuterar detta med din läkare för att vara säker på att det är rätt tillvägagångssätt för dig.
Låt oss börja från början. Som du har sett fungerar saker som citron inte riktigt. Jag tror helt enkelt inte på att gå på en diet eller använda enstaka "mirakel"-ingredienser som vinäger för att göra susen. Detta är inte effektivt i längden. Jag har funnit att den enda lösningen är att fokusera på att leva ett hälsosammare liv i allmänhet, något man kan fortsätta med på lång sikt.
Zakir, som ni säkert vet kom vikten på under en lång tid. Så det kommer att ta lite tid att bli av med det, eller hur? Du måste ha tålamod med dig själv och ta små steg dagligen för att nå din målvikt. Men försök att inte tänka på detta som en "diet" - det är något du berövar dig själv. Tänk hellre i termer av att göra det bästa för din kropp, så att du kan vara frisk och stark i många år till.
Varje "snabbfix" du provar kommer med största sannolikhet att leda till att du bara tappar lite vattenvikt och inte det riktiga fettet du vill minska. Folk som provar på det här sättet, brukar helt enkelt gå upp i vikt igen så småningom och ofta till och med lägga till mer vikt! Det långsammare, hälsosammare sättet är mycket mer effektivt och hållbart över tid.
En av de första sakerna jag skulle föreslå är att du ser till att din miljö hemma är så hälsosam som möjligt när det gäller mat. Rensa ur köket på allt som är bearbetat eller förpackat med en lång lista med ingredienser.
Du vill vara säker på att du bara har riktigt nyttiga livsmedel (mest med en ingrediens) i ditt kök och kylskåp. Till exempel saker som ägg, nötter, torkad frukt, grönsaksstavar, bär och andra frukter, luftpoppade popcorn, magert kött, salladsingredienser som du nämner, naturligt jordnötssmör, frysta vindruvor som mellanmål, etc. Det finns många andra hälsosamma alternativ. Du gör ett utmärkt val för din hälsa i allmänhet med det gröna teet du nämner! Frukt konserverad i egen juice (ej sockersirap) är ett annat bra mellanmål.
Du kan sedan sätta ihop dessa som du vill, till exempel njuta av äppelskivor utspridda med lite naturligt jordnötssmör.
Användbara kryddor som kan öka din ämnesomsättning och kan förbättra viktminskning, inkluderar saker som kanel, gurkmeja, paprika som svartpeppar och cayennepeppar, chilipulver eller Tabascosås.
Du kanske också vill titta på att kanske börja äta frukost. Detta kan vara till hjälp, beroende på dina omständigheter. Se artikellänken nedan för mer information.
Jag har skrivit en hel serie artiklar om hur du kan gå ner i vikt utan en diet eller en 'quick fix'. Artiklarna är fyllda med lätta att följa tips för hälsosam viktminskning. Du kan läsa dem här (länkar till resten av serien finns överst i varje artikel):
Hälsosam viktminskning utan bantning
Det är också viktigt att titta på träning, men om du är väldigt olämplig eller överviktig rekommenderar jag att du diskuterar hela frågan med din läkare först. Det är säkrare att göra det än att börja på egen hand med ett viktminsknings- eller träningsprogram. Någon som känner till din hälsa och förutsättningar kan ge dig de bästa råden och ta hänsyn till din personliga situation.
Jag vet att du kan göra det här! Ta det bara långsamt så kommer du dit. Om du kan, försök få en vän att ta itu med det här med dig! Man kan då motivera varandra. Det kan vara till stor hjälp.
Vänliga Hälsningar
Rika Susan
