Fråga Tim
Min man, 55, är frustrerad över sin förmåga att tappa sin stora mage. Han är faktiskt en lättätare och har på sistone ätit lågt glykemiskt, massor av färsk frukt, och han joggar en timme troget måndag, ons och fredag.
Han säger att han måste ha en långsam ämnesomsättning, men alla hans tester har kommit tillbaka bra - han har ingen sköldkörtel eller andra stora hälsoproblem alls.
Jag misstänker att det kan vara hans spritintag. Nästan varje helg dricker han minst 12 öl eller 26 starksprit, ofta mer. Dess i grund och botten drickande. Detta är mest att titta på sport på TV med sina kompisar som äter, skräpmat (mest chips). Han säger att detta är hans "belöning" för att arbeta, banta och träna hela veckan och två dåliga dagar av sju borde inte göra någon skillnad.
Jag kan inte låta bli att tänka att det kan vara en bidragsgivare.
Jag har gjort en del efterforskningar och berusningsdrickande höjer kortisolnivåerna i flera dagar, vilket stoppar ämnesomsättningen. Han har inte fått sina nivåer kontrollerade (ännu), men jag tror att det är en faktor.
Eller är det kanske de sammansatta effekterna av de veckovisa "utblåsningarna"?
Tack för dina tankar!
Svar Hej Susan, jag ber om ursäkt för förseningen med att återkomma till dig.
Jag tror att du löste ditt eget problem, drickandet. Å ena sidan har din man rätt, en fuskmåltid är helt okej. I själva verket har jag precis slutat ett 6 veckors strikt träningspass med 6 dagar i veckan av träning, och jag tar ledigt idag och äter vad som helst.
En fuskmåltid en gång i veckan är till och med bra beroende på dina mål.
Här är problemet dock, drickandet. Öl och alkohol är inte annorlunda än att dricka en burk eller flaska pop. Det är en sockerbomb.
Sedan dricker han allt detta och är stillasittande och tittar på sport. Kombinera det med skräpmaten.
Titta på det så här. Säg att han äter rent 5 dagar i veckan med 2000 kalorier om dagen. Det är en bra balans för honom. Men på helgen dricker han öl och äter chips och kanske får i sig 2400 kalorier bara från ölen och ytterligare 500 eller mer från chipsen.
Nu tror jag inte på att räkna kalorier. Jag predikar kaloriinnehåll. Och innehållet i öl är socker, och chips är ohälsosamt fett och mer enkla kolhydrater. Dessa enkla kolhydrater är tomma kalorier som inte bidrar till något annat än fettökning.
En bättre helg kan vara en av två öl. Jag dricker inte men jag kan redan höra hans gnäll över det.
Utöver sin jogging får han någon form av motståndsträning (tyngdlyftning)
Alla behöver styrketräning för att bibehålla muskeltonus, speciellt i hans ålder.
Någon som är 60 och lyfter vikter och konditionstränar regelbundet med en ren kost kan ha den genetiska kroppen som en person som är 30. Kroppen har ingen aning om vad du fyller år. Du styr hur den åldras. Vi saktar inte ner eller blir svaga för att vi är 40,50,60+, det är hur du tar hand om dig själv.
Ingen säger att han borde vara en kroppsbyggare men lätta viktlyft eller till och med kroppsvikt i 30 minuter 3-4 gånger i veckan kommer att räcka långt. Dessutom är det bra för viktminskning.
Tänk på det så här, styrketräning använder mer energi än konditionsträning. Därmed bränner du mer.
Möjligen kan han göra 30 minuters motståndsträning och sedan bege sig ut och jogga.
Bara några saker att tänka på.
Skriv gärna tillbaka. Hoppas det här hjälper
