Fråga FRÅGA:Hej där Laurie Beebe
Jag heter Chris, och jag försöker nå min långa sikt som är att gå ner i vikt. så min fråga är.
Jag vet att näring spelar den största rollen och vår viktminskningsframgång, så låt oss säga att en person äter rent 5 eller 6 dagar i veckan, skulle den personen fortfarande kunna gå ner i vikt?
Jag ser också att vissa människor alltid antingen säger en fuskmåltid eller en fuskdag, har du vad du vill för den dagen, eller bara den måltiden? att fortfarande kunna gå ner i vikt?
tack så mycket.
SVAR:Hej Chris,
Det finns en skillnad mellan att äta rent (och ingen riktig definition av denna term) och att äta en kalorinivå som är tillräckligt låg för att gå ner i vikt.
Men låt oss ta det senare exemplet. Låt oss säga att du äter 500 färre kalorier än du behöver på en daglig basis så att du kan gå ner 1 pund i veckan.
Om du "fuskar" en dag och förbrukar ytterligare 500 kalorier över dina behov kommer du att avbryta en av dina bantningsdagar. I det här fallet kommer du att gå ner ett kilo var 9:e dag istället för var 7:e dag.
Om du fuskar stort och verkligen piggar ut en helg och konsumerar 1000 kalorier över vad du förbränner varje helgdag kommer du att avbryta 4 av dina dietdagar, plus att du inte förlorar på de två dagarna. Det skulle ta 7 veckor att gå ner ett pund i denna takt!
Och faktiskt, många bantare räknar ut att de helt kan slänga alla sina framsteg under veckan när de bara släpper taget på helgen.
Det kan vara bättre att välja en fuskmat att inkludera på en sällsynt basis och planera att utöva det!
Hoppas det hjälper.
Laurie
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Laurie
tack så mycket, för råden och förståelsen, för min uppföljningsfråga, vad kan jag göra för att hålla mitt sockersug under kontroll, om jag inte är sugen på skräpmat, hjälper det inte på min vikt.
tack så mycket
Chris
Svar Ah! Miljonfrågan! Om du räknar ut detta kommer du att bli rik!
Det finns strategier för att avleda din uppmärksamhet, men inget har ännu upptäckts för att faktiskt stoppa begäret. De begär vi upplever tror jag är det som höll människosläktet igång under grottmänniskornas dagar...om vi inte hade en stark önskan om fett och socker och salt, kan folk ha svalt ihjäl en massa. Idag har vi för mycket kaloririk mat för lättillgänglig!
Du kan försöka att inte ha maten du längtar efter i huset; väntar 15 minuter innan du unnar dig (ofta glömmer du det under denna tid); hålla en redo lista över distraktioner för att få din uppmärksamhet borta från maten; räkna ut hur många minuter du skulle behöva träna för att bränna bort det du äter - bestäm sedan om du är villig att göra detta eller inte; gör en lista över de övertygande skälen till att du måste gå ner i vikt och använd dessa för att övermanna ditt begär; ta ett glas vatten eller ett äpple eller några morotsstavar.
Den goda nyheten är att efter att du lyckats undvika dessa livsmedel i några veckor, tenderar ditt sug att minska.
