Fråga Hej, jag har försökt gå ner i vikt det senaste året, och jag stöter på ett problem där jag når 30 % kroppsfett och aldrig kan komma förbi det. Min kost består av ca 1600 kalorier om dagen, normal vardagskost, jag kommer inte ihåg de exakta näringsvärdena men det är 61 fett, 188 kolhydrater och 99 proteiner. Ibland kan min dagliga kost falla runt 1200 kalorier. Jag gillar inte att äta i allmänhet, men jag föredrar frukt eller grönsaker framför andra sockerarter och det har jag hela mitt liv. Jag körde p90 i cirka 3 månader men jag nådde 30%-strecket och fastnade så jag saktade ner till ett träningspass varannan dag som består av styrketräning med lite elliptisk intensitetsträning. Jag tar också 4 trappor 3 till 4 gånger om dagen. När jag tar trappan ser jag till att gå tillräckligt fort så att andningen ökar och jag kan känna mitt hjärta slå. Jag undrar, ska jag försöka öka min kost till 2500, inte säker på hur, så att det kanske kommer att få min kropp att bränna fett?
Jag är 5'10" vikt 240.
mina veckomåltider är:
4 ägg gjorda till äggröra,
mjölk + vassleproteinshake
2 helt naturliga utan socker banan havregrynsbars
1 och en halv kopp fullkornsnudlar med spaghettisås med låg natriumhalt.
Jag dricker bara nybryggt te utan socker och vatten hela dagen
På helgerna kan jag ha ägg eller pannkakor till frukost, vassleshaken och en dijorino-pizza med frun till middag.
Jag använder myplate.gov för att få mina kalorimängder.
Svar Blanda det. Prova att variera din kost. Testa kanske att ta bort kolhydrater i några dagar. MÄTER du verkligen din mat för att få ett exakt kaloriantal? De flesta människor gissar och är HELT borta.
Variera din träningsrutin. Ändra dina övningar. För det mesta när människor fastnar i platåer behöver de bara variera sin kost och träna lite för att bryta den.
Se min webbplats för specifika diet- och träningsplaner.
Hjärtligt,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
