Fråga Hallå där,
För det första är jag en typ 1-diabetiker (sedan jag var 15, jag är 36 nu), kvinnlig fruktansvärt överviktig person. Jag förstår att allt jag gör bör vara under överinseende av min läkare, så alla råd eller svar du ger mig kommer att tas med i åtanke.
En mycket vilseledd psykiatrisk sjuksköterska satte mig på Paxil för ångest och under loppet av två månader på det fick jag två storlekar. Hon berättade hela tiden att det inte var Paxil, men jag hade hållit en stabil vikt (om än en mycket hög vikt) i flera år innan dess. Jag behöver nu gå ner i vikt, och jag har aldrig lyckats gå ner i vikt sedan jag blev överviktig vid 15 års ålder.
Min första fråga handlar om vatten - jag är sällan törstig, så det är svårt att dricka vatten, men jag klarar av cirka 40-60 uns om dagen. För att gå ner i vikt har jag läst att du ska dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten. Det skulle betyda 150 uns vatten! Aldrig! Vad är en bra kompromiss? Dessutom, hur mycket förnekar det faktum att jag dricker vatten att tillsätta Crystal Light till vattnet?
För det andra har jag börjat träna väldigt lätt - 15-20 minuters korta promenader dagligen. Jag var överviktig innan, men väldigt funktionell och till och med lite aktiv. Att bara gå uppför en trappa nu gör mig så andfådd att jag känner att jag får en hjärtattack. Finns det någon punkt där att "pusha" övningen faktiskt kommer att skada mig? När jag är andfådd och känner att jag har en hjärtattack, ska jag fortsätta eller sluta tills jag kan fungera igen?
För det tredje vet jag när min mage är full men min hjärna gör det inte. Min mage kan INTE vara hungrig, men min hjärna slutar inte tänka på choklad eller kaffe med smaksatt grädde, eller pasta etc. Min hjärna längtar efter saker vare sig jag är hungrig eller inte. Vad finns det för metoder för att stänga av detta så att min hjärna och mage synkroniseras?
För det fjärde har jag precis börjat använda appen på min telefon, My Fitness Pal, för att hålla reda på vad jag äter. Bara som ett exempel, idag fikade jag med 4 portioner grädde och en portion jordnötssmör till frukost. En stor sallad med alla grönsaker, russin och grillad kyckling (gjord själv, inte från en restaurang) med lätt italiensk dressing till lunch. Och en 5 ägg omelett med ost till middag. Jag ligger på 1492 kalorier för dagen, och min gräns är 5000. Till det kommer jag att lägga till en Shakeology shake innan sänggåendet, eftersom jag ofta äter mycket på natten, inklusive att gå upp mitt i natten och slumpmässigt äta choklad eller Oreos eller något. Jag räknar inte Shakeologin i mina kalorier - jag dricker den för näringsaspekterna, inte nödvändigtvis för viktminskning, och jag vill inte INTE dricka den på grund av kalorier. Har du några tankar om något av det?
Tack! Jag är ledsen att det här är så långt!
Svar Jag ska ge dig mina bästa svar som jag känner mig bekväm med att ge.
1. Med hänsyn till vattnet. 40-60 uns är inte tillräckligt. Med en hög vikt behöver din kropp återfuktning. Jag förstår att du inte är törstig. Törst är ett sista försök från din kropps sida att säga "Hej, jag håller på att uttorka". Drick mer. Jag håller inte med Crystal Light eller Mio i vattnet eftersom det kräver att din kropp jobbar hårdare för att rensa ut skräpet som finns i den. Men om det är det enda sättet att du kommer att dricka det, drick lite med och lite utan tills du kommer till en punkt av maktdrickande utan. Drick mer vatten.
2. När det gäller träning finns det en punkt som är för mycket. Ditt hjärta är en muskel och kan bli trött vid överansträngning. Hitta en övning som du kan göra till den grad du anstränger dig. När du väl har ansträngt dig, sätt dig tillbaka i en lågintensiv version av den tills du inte känner dig överansträngd. Gå sedan tillbaka till intensiteten som förde dig till ansträngning. Fortsätt att göra sådana intervaller så länge du kan. Se till att du tar djupa andetag genom näsan när du anstränger dig för att få in syre. Tänk på att 15 minuter 4x per dag är detsamma som 60 minuter totalt när det gäller American College of Sports Medicine. Fortsätt dock att gå i trappor och träna. Det kommer att bli lättare.
3. Kolhydraterna som du är sugen på kommer från vana och från ett kemikaliebehov. Precis som alla andra beroenden kommer matsug att gå över med tiden och övningen. Du måste bara träna på att säga nej. Ha dem inte i huset. Be dina huskamrater att stödja dig med det. Du kan också visualisera dig själv, flera gånger om dagen, säga nej till snacks och godsaker som är hemska för en diabetiker som försöker vara frisk och gå ner i vikt.
4. Fitness Pal är felaktig med avseende på kalori- och näringsinnehåll. Googla på maten du äter för att få en näringssida med korrekta resultat. När det gäller din kost så har jag stor oro över det. Mitt förslag är att söka råd från en nutritionist för att skapa en måltidsplan för dig. Jag förstår att Fitness Pal kan ha gett dig en diet på 5000 kalorier, men jag skulle ifrågasätta giltigheten av det. När det gäller att gå upp mitt i natten för att äta choklad och Oreos, bör de inte vara i ditt hus om du är engagerad i din strävan att gå ner i vikt.
Jag vet att en del av det här kanske inte var det du ville höra. Men jag hoppas att det hjälper, och jag hoppas att du lyckas bra med din viktminskningssträvan. Ännu viktigare, men jag hoppas att du klarar dig bra med dina hälsovinster!
Laura
