Fråga Hallå! Jag är en ryttare och måste gå ner lite i vikt. Jag är ungefär 2 sten över vikt men jag har en hel del muskler från att vara en tävlingssimmare. Jag har slutat simma nu och jag tar min ridhobby på större allvar. Jag är okej med musklerna jag har för tillfället men jag vill tappa lite av mitt fett. Jag vet att muskler väger mer än fett och nyligen har jag kört 20 minuter på en crosstrainer varje kväll men jag lägger på mig muskler och jag har lagt på mig 6 pund! Jag kan inte väga mycket mer annars kommer jag att begränsas till vilka hästar jag kan rida. Har du några idéer om hur jag kan tappa fett
Tack
Svar Hej Lucy,
Bara några saker att börja med. Jag förstår din önskan att inte bygga mer muskler. Men det är viktigt att åtminstone behålla det du har. Jag föreslår att du gör lätta viktlyft minst 3 gånger i veckan. Jag föreslår bara detta eftersom muskelnedbrytning när vi åldras. Om du tränar lite motstånd med lätta vikter kommer det att hålla muskelvävnaden stark. Detta är viktigt för alla åldrar. Det kan hjälpa till att förebygga många fysiska besvär som kommer med åldern. som sagt, jag försöker inte antyda något om ålder, bara att tala allmänt.
också, muskel och fett vikt samma faktiskt. Det är bara det att musklerna är tätare. Tänk på det som att muskelvävnad är som stål.
Jag tycker verkligen att du måste undersöka din kost. Hur ofta äter du? Optimalt bör du sikta på att äta 5 gånger om dagen, var 3-4 timme. Detta håller din ämnesomsättning att fungera.
undvik dessutom enkla kolhydrater som vitt mjöl (vitt bröd, vit pasta), vitt ris och socker. Dessa är alla tomma kalorier som inte gör något annat än att få ditt blodsocker att stiga och kan leda till fettökning.
En annan sak du bör prova är HIIT cardio. Högintensiv intervallträning varvar anfall av hög och låg aktivitet. Med ett exempel på ett löpband...
Du skulle göra en 5 min. värm upp vid säg 3 km/h. Spring sedan i 5 mph i 60 sekunder och gå i 3 mph i 90 sekunder. Gör 10 60/90-splittringar och avsluta med 3-5 minuter i 4 km/h.
HIIT har visat sig bränna mer fett än steady state cardio. Plus det fantastiska med HIIT är att det ger en fortsatt förbränning efter träning.
Allt som sagt rekommenderar jag starkt att du analyserar ditt matintag. Se till att du äter regelbundet och äter tillräckligt. Att äta mindre kan alltid tyckas vara nyckeln, men att äta för lite gör att kroppen håller på fettet.
Skriv gärna tillbaka och kolla in min sida på www.bestfitnessnow.com
Jag har många artiklar där om kost.
Med vänliga hälsningar
