Fråga Hej, jag är en 54-årig man. För några år sedan drabbades jag av en fotskada, innan detta hade jag alltid sprungit mycket långdistans för att hjälpa till med mitt humör. Jag försöker nu använda kosten för att göra detsamma. Jag märker att när jag äter en äggröra till frukost har jag ett bättre humör större delen av dagen. Efter att ha ätit ett ägg till frukost de senaste 10 åren börjar jag tröttna på dem. Vad kan du rekommendera som skulle ge samma mängd protein? Jag provade grekisk yoghurt, men jag blir för hungrig på en timme eller två. Plus att jag behöver något mer fast att äta.
Mitt andra problem är när jag har depression senare på dagen, vanligtvis efter 18.00 om jag äter pasta, kommer min depression att lyftas och jag kommer att må mycket bättre. Jag läste någonstans att en person kan ha en störning om den mår bättre efter att ha ätit kolhydrater. Har du någonsin varit chef för detta? Jag mår också bättre om jag lägger kött till kolhydraterna.
För flera år sedan använde jag L-Tyrosine för min depression och det hjälpte verkligen, men efter att ha tagit det i ett par år slutade det att hjälpa. Jag kanske borde prova det igen? Allt du kan berätta för mig skulle vara till stor hjälp.
Tack !
Doug.
Svar Hej Doug och tack för dina frågor!
Även om det ligger utanför ramen för min licens att ge råd om behandling för depression, kan jag ta upp dina andra frågor.
Det finns bevis för att serotonin påverkar humöret och att intag av kolhydrater kan öka dina serotoninnivåer. Detta kan förklara varför pasta hjälper. Jag känner inte till att detta kallas någon typ av störning, men det kan vara värt att nämna för din läkare om du bestämmer dig för att söka professionell behandling för depression.
Du nämner inte vad du äter med ägget, men andra proteinkällor inkluderar ost, keso och jordnötssmör. Jag gillar att smälla en skiva ost mellan halvorna av en rostad bagel eller engelsk muffins för en mättande to-go-frukost som är lätt att äta i bilen.
Du kanske också hittar några proteinbarer, frukostbarer eller måltidsersättningsbarer som du gillar för en omväxling, särskilt på dagar då du kanske har bråttom.
Och om du tänker utanför lådan kan du prova mat som är otraditionell till frukost:en kalkonsmörgås, överbliven tonfiskgryta eller en mager biffbiff!
Protein, liksom fett i mat, kan stanna längre i magen och bromsa upptaget av mat, vilket gör att du känner dig mätt längre än en frukost med hög kolhydrater som flingor, mjölk och frukt.
Lycka till!
Laurie
