Fråga Hej Laura, hur mår du? Jag har precis börjat gå tillbaka till gymmet och undrar om du kan hjälpa mig att bestämma vilka kolhydrater jag kan ta efter träningen med mitt vassleprotein. Jag brukade äta bananer, men efter att ha gjort mitt ALCAT-test visar det att jag är outhärdlig mot bananer. Jag tänkte ta honung, men jag vet inte om det är ett bra val. Tror du att det är nödvändigt att ta kolhydrater PWO om jag försöker få muskelmassa eller är vassleproteinet tillräckligt direkt efter gymmet? Det är också viktigt att notera att jag inte vill ta några kolhydrater i pulverform. Jag vill ha en hel mat som kan göra jobbet åt mig. Tack så mycket.
Svar Hej!
Det går bra för mig! Tack för att du frågar.
I slutändan är kolhydratsyftet slutresultatet av glukos. Oavsett om det är pulveriserat eller naturligt, är glukosen resultatet som måste fyllas på för att kompensera för det som användes. Detta innebär att det kan komma från ren glukos med liten nytta, från frukt eller från vegetabiliska källor. Naturligtvis bör allt vi äter optimalt ha en extra fördel, såsom fibrer eller fytokemikalier. Som du redan verkar veta finns det ingen anledning att slösa vår näring på tomma kalorier.
När det gäller om du behöver det eller inte, måste du förstå resonemanget bakom det. I allmänhet är individer som fyller på med kolhydrater efter träningen magra och har lite fett att använda från konditionskomponenten i ett styrketräningspass. Vidare tränar de på att tröttna på ett anaerobt sätt som använder lite fett som bränsle. Detta tar upp glukosen i blodet och muskeln och lämnar lite för kroppen att använda för hjärnan och nervsystemet. Ett annat scenario är ett där en individ äter färre kalorier än vad de använder i träningen för att bränna fett samtidigt som de får muskler.
Om det var jag och jag utförde mer än ett 20-30 minuters styrketräningsprogram (endast för att få muskler), skulle jag fylla på med en liten mängd kolhydrater upp till 3-8 gram efter träningen med en fiberfylld vegetabilisk källa eller tät fruktkälla, såsom ett äpple. Detta innebär en långsam frisättning i kroppen. Men om jag försökte gå ner i vikt samtidigt genom att minska kalorierna skulle jag äta 5-6 gånger per dag istället och dela upp mitt träningspass i två kortare pass med ett kort 30-minuters konditionspass före varje styrkepass.
Vad gäller behovet av vassle efter ett träningspass så håller jag inte med om att det behövs. Jag känner dock inte att det kommer att göra ont heller. Tyvärr finns det många motsägelsefulla skolor i båda dessa ämnen. Men att åtminstone använda näringskällor efter träning efter träning kommer inte att skada. Använd bara sunt förnuft och lyssna på din kropp.
Jag hoppas det här hjälper! Förstå också att jag aldrig har varit en 20-årig man. Det betyder att allt jag har lärt mig testas med en kvinnlig fysiologi. Jag kan lätt diskutera fysiologi vetenskap och näringslära. Men du måste verkligen ha din egen fysiologi i åtanke. Hur mycket och vad du äter samt den procentuella nedbrytningen av energinäringsämnena (fett, protein, Kolhydrater) spelar också in.
Vänligen följ upp med eventuella frågor eller feedback eftersom det kommer att hjälpa mig med andra också när det gäller detta ämne.
