Fråga Jag är en 19 år gammal pojke från Indien med längd 5'8" och min vikt är bara 48 kg. Jag led av denna tarminfektion och mina tarmar räddades precis i tid innan de brast ut. Jag vill veta om detta problem med min har fått någon form av behandling eftersom varje gång detta inträffar ger läkare mig antibiotika och sedan efter en vecka eller två händer samma sak igen med outhärdlig smärta i min magregion. Jag skulle också vara mycket tacksam om du kunde ge mig några råd om hur man går upp i vikt då mitt BMI är väldigt lågt.
Tack och hälsningar
Svar Shubham,
Jag kan inte hjälpa dig med tarmtillståndet eftersom jag inte är läkare. Det finns faktiskt lagar och förordningar som förbjuder de som är certifierade inom fitness och kost från att diskutera medicinska frågor. Jag ber om ursäkt.
Men jag kan ge dig råd om hur du går upp i vikt ur näringssynpunkt.
Sättet som kroppen fungerar är på en energibalans. Om du får i dig mer energi (kalorier) än du använder så lagras den (viktökning) och om du använder mer än du intar går du ner i vikt.
Att använda denna grund är att öka dina kalorier. Det bästa sättet att göra detta är med komplexa kolhydrater. Saker som fullkornsbröd, brunt ris, sötpotatis, fullkornspasta, etc. Gör dessa till en del av varje måltid du äter. Det kommer att ta lite försök och misstag för att hitta rätt mängd för dig.
Här är några idéer för måltider.
Ät havregrynsgröt till frukosten och inkludera en frukt som en banan och någon proteinkälla som ägg eller yoghurt.
2-3 timmar senare ta ett mellanmål, kanske 6 fullkornskex och ost med låg fetthalt
2-3 timmar senare en lunch. Kanske någon naturlig deli kalkon eller ett grillat kycklingbröst på 2 skivor fullkornsbröd. Avsluta med några tomatskivor.
2-3 timmar senare ett till mellanmål. ett äpple med 1 uns nötter och en tsk sked naturligt jordnötssmör
2-3 timmar senare middag. Kyckling, fisk eller nötkött, cirka 6 uns. En kopp brunt ris. Du kan till och med skära upp köttet eller fisken, lägga det i riset och toppa det med lite olivolja.
Det här är bara några förslag, allt beror på vad du gillar att äta och hur du arbetar med det i din dagliga måltidsplan.
