Fråga Jag vill verkligen börja äta nyttigare men jag kan inte motstå skräpmat. Det är en vana att komma hem efter skolan och äta en pudding eller glass. Närhelst skräpmat ligger framför mig äter jag det, även om jag inte är hungrig. Jag vet att om det inte fanns i huset skulle jag kunna göra det. Men resten av min familj köper det och det är inte så att jag kan slänga andras mat. Vad ska jag göra? Några tips?
Svar Hej Courtney, jag kan förstå var du kommer ifrån med detta. De flesta människor har detta problem även om de äter rent 24/7.
Varje person är olika så jag kan inte ge dig ett definitivt svar och säga "gör det här och bli botad"
Det jag kan göra är att ge dig några tips och taktiker för att försöka se vad som fungerar bäst för dig.
-Ha ett mål. Vill du gå ner eller behålla vikt? Träna inför ett event? Ha bara ett mål som är mer definierat än "jag vill inte äta dåliga grejer" Tänk ordentligt på det här målet och när du får det dela det med folk, skriv det och häng upp det på kylskåpet och skåpet där allt skräp mat är. Gå till människor och sociala webbplatser och förklara ditt mål.
Vad detta gör är att hålla dig ansvarig. Så säg att du vill gå och hämta den där chipspåsen. Kanske ser du ditt mål på väskan och det stoppar dig. Eller vad jag sa om att vara ansvarig. Vänner och familj kommer att fråga vad som händer med ditt mål och du kanske tänker två gånger om att äta det där. Människor är konstigt nog mer rädda för att svika andra än att svika sig själva.
- Diskutera dina bekymmer med din familj. Hur gammal är du? Är det dina föräldrar som köper den? Ett syskon? En make? Vem det än är diskutera med dem att de verkligen spårar ur dina goda avsikter. Se om de skulle vara villiga att undvika det här med dig, eller om de inte kan, be att de äter det i sin bil eller borta från huset.
-Ha en idol. Vare sig det är en person eller vilken symbol som helst. Finns det någon idrottare eller annan välkänd person som du tittar på och inspireras av? Sträva inte efter att vara dem, var för all del du. Men använd dem som en sorts röd flagga. Ta en bild på dem och använd den precis som målanteckningarna. När du ser det där fotot av dem kanske du tänker två gånger. Det finns till exempel tillfällen jag känner för att äta något jag inte borde och jag går till bodybuilding.com eller ser ett foto på någon jag beundrar när det gäller fitness. Det får mig att tänka två gånger.
-Utvärdera resten av din kost. Äter du bra annars? Tränar du? Om du äter rent 90 % av gångerna, tro det eller ej, omprogrammerar du faktiskt ditt sinne och din smak. Detta gör att du nästan blir sjuk av att äta för mycket skräp. I förhållande till detta, märk jag sa 90%. Kan du äta rent och undvika skräpmat 6 dagar i veckan? Den 7:e dagen har en fuskdag där du är fri att äta vad du vill. Detta är belöning för ditt engagemang. Det är också lättare att tro att du bara behöver undvika skräpmaten i 6 dagar i motsats till för alltid.
-Tjäna skräpmaten. Hur bra är du på att motivera dig själv och hålla dig själv ansvarig? Kan du säga till dig själv kanske "Om jag äter ___ så måste jag springa en mil som en kostnad" Något till där åtgärden att äta det skräpet kommer att göra att du måste göra något du inte tycker om.
Tänk på något du kanske inte vill göra. Så du kanske äter några chips men din kostnad för det är en mil. Detta beror dock helt på din viljestyrka.
Det andra alternativet är faktiskt att göra dina handlingar kostade. Varje gång du äter skräpmat lägger du en dollar i en behållare. Använd inte kontanterna och betrakta det som en förlust. Jag kände faktiskt någon som slutade röka på det här sättet när de insåg hur mycket pengar de förlorade.
Äntligen, oavsett vad du försöker, måste det finnas inom dig. Du måste vilja det tillräckligt illa. Inga knep kommer att fungera om du inte vill lyckas. Jag hade en vän som var motiverad att komma i form och han lät mig skriva upp en måltidsplan för honom och räkna ut en träningsplan. Sedan när det var dags hade han svaga ursäkter till varför han inte kunde. Jag är inte arg på honom men poängen är att han inte var redo i tankarna. Jag tror att alla måste nå en punkt där de säger att det är det här. Till där du kan avfärda alla ursäkter. Till där du kan stå där framför en hel hög med skräpmat och veta i ditt sinne att du inte rör det oavsett vad.
Jag hoppas att några av dessa idéer hjälpte. Kontakta mig gärna igen om du behöver mer hjälp eller inget av dessa fungerar. Om ingen av dessa idéer fungerar, undersök verkligen varför och skriv tillbaka så ska vi se vilka andra metoder som kan användas.
Lycka till.
