Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> FAQ >> Viktminskning >> Nutrition bantning

Bantning


Fråga
Hej
jag är en 32-årig man som är 183 cm 104 kg, sedan förra månaden hade jag bestämt mig för att gå ner i vikt och nå 90 kg, min kostplan är som följer, tung frukost, tung lunch. på kvällen går jag till gymmet och går på löpbandet i typ 45 minuter (för att bränna runt 300 kalorier), sedan äter jag en väldigt lätt middag (främst lågfettyoghurt) ......så tror du vad jag gör är korrekt ? och vad rekommenderar ni mig att göra??

Svar
Hej Moh, ledsen att jag inte kommer tillbaka tidigare.
Även om din plan är välmenad ser jag mycket utrymme för förbättringar.
Först och främst verkar det som om du inte äter tillräckligt eller äter tillräckligt ofta. Att äta frukost är bra men du kan inte bara packa alla dina dagliga kalorier i 2 måltider. Du tillåter inte din ämnesomsättning att fungera och därför kommer den troligen att sakta ner vilket tar dig bort från ditt mål.

Det bättre tillvägagångssättet är att äta 3 måltider, frukost, lunch, middag med två mellanmål mellan dem.
Så i huvudsak kommer du att äta frukost inom 30 minuter efter att du vaknat. 2-3 timmar senare äta ett mellanmål, 2-3 timmar senare lunch, mellanmål, middag. Alla måltider bör endast separeras med 2-3 timmar. Detta gör att du ständigt kastar bränsle på elden, eller rättare sagt håller din ämnesomsättning igång.
Se till att varje måltid innehåller en kvalitetskälla till protein (ägg, fisk, kyckling, nötkött, mejeriprodukter med låg fetthalt, proteinpulver# och komplexa kolhydrater (grönsaker, fullkornsbröd eller pasta, brunt ris, havregryn) och hälsosamma fetter (olivolja, nötter eller fett från mejeriprodukter eller fisk)

Allt eftersom dagen går och din aktivitetsnivå minskar minska ditt intag eller stärkelsehaltiga kolhydrater och håll dig till grönsaker.

Jag skulle också lägga till lite motståndsträning 3-4 gånger i veckan i minst 30 minuter. Du är en ung kille så att lyfta vikter några gånger i veckan kommer att ha många fantastiska fördelar. Var du medveten om att ett bra träningsprogram med styrketräning och konditionsträning kan hjälpa dig åldras bakåt? Att behålla din muskelmassa är viktigt, särskilt i 50-årsåldern och senare.
Ett annat plus är att lyfta vikter förbränner mer kalorier än steady state cardio.
Prova att göra 30 minuters styrketräning följt av 30 minuter på löpbandet.

Så förhoppningsvis bidrar detta till att ge dig en grund att gå vidare. Om du upptäcker att du behöver mer hjälp, skriv gärna tillbaka. Kolla också in min sida på www.bestfitnessnow.com. Jag har ett gäng informativa artiklar där som kan hjälpa dig.