Fråga Hej, jag är 19, 5'3" och väger 123. Även om det är en normal vikt för min längd, har jag mycket kroppsfett, särskilt på magen, att bli av med. Jag har nyligen gått till gymmet och gjort konditionsträning och äter främst protein och grönsaker, och jag vill fortsätta med detta, men jag är inte säker på hur jag ska hantera julen som kommer (jag började efter Thanksgiving så det var inget problem). Jag kommer hem från college i ungefär 6 och en halv vecka och min familj gör utsökt mat, och jag och min mamma gör alltid speciella familjerecept havrechokladkakor. Jag vill ha några av dessa saker för att njuta av semestern, men hur ska jag göra utan att förstöra helt. vad ska jag ha gjort hittills?
Svar Hej Matilda,
Grattis till ditt beslut att äta bättre under semestern. En av teorierna om fetma är inte att människor stoppar i sig varje dag, utan att de går upp 1 eller 2 pund över varje semester/semester och aldrig tar av det! Så du kan verkligen spara dig själv en hel del problem i framtiden genom att titta på vad du äter nu.
Ha en plan:att föra en matdagbok är en utmärkt idé eftersom det håller dig medveten om vad du äter. Det finns många webbplatser (som TheDailyPLate.com och SparkPeople.com) som hjälper dig att göra detta, och en app som heter LoseIt om du har en smart telefon. Du kan också bara skaffa en liten anteckningsbok som är lätt att bära med sig (intaget bör registreras inom 15-20 minuter efter att ha ätit, annars tenderar folk att glömma vad de knaprade).
Vad är ett rimligt antal cookies för dig att ha varje dag? Skulle det hjälpa att spara dem till slutet av dagen? Skulle en fast plan som "Jag kommer bara ha en kaka åt gången och jag kommer att sitta vid bordet för att äta var och en långsamt och njuta av den" hjälpa?
Fundera över hur du sannolikt kommer att äta för mycket och skriv sedan upp en strategi för dig själv. Regler som "Jag äter bara när jag är hungrig" eller "Jag äter bara när jag sitter ner" kan vara till hjälp.
Om du vill, skicka mig din plan så ska jag ge dig lite feedback så att du kommer i tid till semestern!
