Fråga Hej, jag skriver en artikel för en av mina klasser om hur man äter hälsosammare och införlivar mat i sina måltider. Jag undrade om du kunde ge mig några grundläggande näringsregler som folk borde vara medvetna om när det kommer till deras matval. Alla kanske om du har några riktlinjer för folk att följa när de gör matval.
Tack för hjälpen!
Svar Hej Samantha. Glad att hjälpa.
Det första och viktigaste människor kan göra är att få en allmän förståelse för näring. Det finns så mycket motstridig information att folk blir förvirrade och inte vet hur de ska äta rätt. Så i sin tur gör detta att äta rätt och/eller gå ner i vikt svårt.
Om människor får ett bra grepp om rätt näring, vad en kalori egentligen är och hur olika livsmedel reagerar i kroppen, då kan det vara mycket lättare att planera måltider.
Sammantaget måste de dock ha en lust att äta bra. En sak jag har lärt mig från att ge råd till människor i kost är att om de inte verkligen vill göra rätt så kommer ingenting att fungera. Folk kan utbilda och uppmuntra dig men du måste vilja det.
Grundläggande kostregler...
Ät alla tre makronäringsämnena, protein, kolhydrater och fett. De är alla nödvändiga. I motsats till vad du läser i tidningar, se på TV eller hör second hand varken fett eller kolhydrater är onda.
Förstå skillnaden mellan dåliga/bra fetter och komplexa/enkla kolhydrater. Det är inte raketvetenskap och vem som helst kan lära sig det på 5 minuter.
Ät var tredje till var fjärde timme för att hålla din ämnesomsättning fungerande. att hoppa över måltider eller inte äta alls stänger av din ämnesomsättning.
Ät frukost varje dag inom 30 minuter efter att du vaknat. Frukosten bör innehålla en bra proteinkälla som ägg eller grekisk yoghurt och en komplex kolhydrat som havregryn.
Mycket viktigt, planera alla dina måltider. Om du planerar dina måltider en dag eller till och med en vecka i förväg undviker du att missa måltider eller göra dåliga val.
Undvik förädlade kolhydrater och raffinerat socker. Det här är saker som vitt bröd, vitt ris, vitt mjöl, socker (alla ingredienser som slutar på "ose". dessa är alla tomma kalorier som skjuter ditt blodsocker skyhögt vilket i sin tur orsakar ökning av insulin och kan leda till fettökning och metabolism sjukdomar som diabetes.
Fad-dieter fungerar INTE och kommer alltid att misslyckas och kan till och med vara farliga. En diet ska vara vad du äter från dag till dag, inte en snabb lösning för att gå ner i vikt.
Beröva dig inte maten du gillar. Visst är det inte bra att äta hamburgare och desserter. Men det är ok att äta dessa saker med måtta en gång i veckan. En dag av dålig mat kommer inte att packa på oönskad vikt. En fuskmåltid kan vara hälsosam av olika anledningar.
Var slutligen väldigt försiktig när du äter ute. Restauranger kommer vanligtvis att packa in 3 eller fler gånger mängden salt, socker och kalorier i motsats till att göra det till dig själv.
Och var försiktig med förmodade hälsosamma alternativ på snabbmatställen. Vissa sallader på snabbmatställen kan ha mer fett och kalorier än en cheeseburgare eller små pommes frites.
Det allra bästa sättet att försöka göra bra val som du kommer att njuta av. Om en viss hälsosam mat gör dig sjuk bara av att titta på den, hur förväntar du dig att införliva den i ditt liv? Att äta rätt behöver inte vara intetsägande och smaka hemskt.
Du kan till och med träna dig själv att äta bättre. Efter ett tag kommer du faktiskt att tycka att det är lättare att äta rätt saker och troligen bli sjuk av att äta mycket skräp. Jag talar om det av erfarenhet.
Så förhoppningsvis hjälper detta din rapport. Om du behöver mer information låt mig veta och låt mig veta hur det blir.
Kolla också in min sida på www.bestfitnessnow.com och titta på näringssektionen. Det finns mycket mer information där.
