Fråga Hej,
Jag har varit vegan i nästan 8 år, och nyligen fick jag diagnosen D-vitaminbrist. Min läkare skrev ut vitamin D2 till mig. Jag tar 50 000 IE en gång i veckan.
Jag har tagit detta i tre veckor och har inte känt att några av mina symtom börjar vända. Faktum är att de verkar bli sämre - hår mindre, ojämna nagelbäddar, humörsvängningar, etc... (Mina resultat av sköldkörtelblodprov var bra. Jag kan bara koppla dessa problem till D-bristen).
Mina frågor är, är D2 en effektiv källa till D-vitamin i motsats till D3? Vet du också hur länge D-vitamin behöver finnas i din kropp innan det kan vända effekterna av en brist?
Svar Suzie,
Även om vegankost kan vara hälsosam, är de också restriktiva. Genom att ta bort en massa matval kommer du att sakna många viktiga näringsämnen.
En vegansk kost saknar bra källor till B12, D och kalcium.
Detta kan åtgärdas genom att komplettera dessa näringsämnen.
Nu säger du att din läkare skrev för D2? Jag skulle inte ifrågasätta honom/henne eftersom jag inte är läkare, men allt jag har studerat visar att D3 är ett mycket bättre alternativ. I vissa studier har D3 visat sig absorbera bättre och vara ett mycket mer effektivt tillskott. Och som ett plus för dig kommer D3 från vissa veganska källor så att du kan komplettera med det och inte utmana din veganska livsstil.
Och dosen på 50 000 IE låter riktigt hög. De högsta doserna jag någonsin läst om är runt 4-5000 IE.
Som jag sa skulle det vara oansvarigt av mig att fråga din läkare men det verkar vara mer vettigt att du tar säg 1600 IE per dag. Du kan köpa D3 över disk i en dos på 2000 IE vid 100 portioner för cirka 5,00 USD
Jag har personligen känt läkare som föreslår att man köper en OTC D3 över en föreskriven blankett.
Tar du en daglig multivitamin?
Några viktiga saker att komma ihåg med vitamin D är att det är fettlösligt, vilket innebär att du måste ta det med en måltid som innehåller fett. Det är också bäst att ta det med kalcium.
Personligen känner jag att det skulle vara ett bättre alternativ att komplettera 1600-2000 IE per dag än megadosen en gång i veckan. Detta kan vara något att diskutera med din läkare eller till och med ett andra utlåtande från en annan läkare.
Skriv gärna tillbaka om du behöver mer råd eller har några frågor.
