Fråga Hej Tim, jag heter Jeremy, jag är 20 år gammal och för närvarande i militären. Jag har tränat på gymmet ganska hårt på sistone och vill bara vara säker på att jag gör rätt. Jag väger cirka 190 lbs och försöker få muskelmassa men tappar lite fett i tarmen. Jag tar ett träningspass före gymmet för att komma igång och jag tar en skopa vassleprotein efter mitt träningspass. Jag är förvirrad över hur mycket protein som finns i en skopa. Jag är ganska säker på att det är 24 gram men jag är inte 100 %. Jag är ganska aktiv i militären så jag känner att jag borde få i mig mer protein. Jag dricker mycket mjölk och försöker blanda lite kött i min kost. Ska jag ta mer än en skopa protein? Jag är orolig för mitt kaloriintag eftersom jag inte vill gå upp i fett längre. All hjälp uppskattas. Tack.
Svar Hej Jeremy, först och främst tack för din service. Jag hjälper dig gärna.
Det genomsnittliga proteinintaget för idrottare och tyngdlyftare är cirka ett gram per kilo kroppsvikt. Det är faktiskt ett minimum om du tränar seriöst.
Detta bör komma från en kombination av proteinpulver och hela livsmedel.
Den genomsnittliga skopan är cirka 20-25 gram. Det är bäst att få i en skopa före och 2 skopor efter. Så räkna med 20-30 gram vassleprotein före träning än 40-50 gram efter träning. Ta ditt tillskott före träning och vänta sedan 30 minuter. Drick en shake och gå sedan till gymmet. Inom 30 minuter efter ditt träningspass skaka 40-50 gram.
Tänk på att protein i sig inte kommer att orsaka fettökning. Kroppen kan inte lagra protein så det finns ingen anledning att oroa sig för att det bidrar till fettökning. Kom dock ihåg att hela matkällor vanligtvis innehåller fett och/eller kolhydrater. Det är här en missuppfattning kommer in med saker som kött med hög fetthalt eller mejeriprodukter. De tillhör gruppen proteinhaltiga näringsämnen men innehåller ohälsosamma extraämnen.
För hela matkällor håll dig till fjäderfäbröst, lax, tonfisk, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert nötkött.
Tvärtemot vad som sägs är ägg inte dåliga för dig. Och när det kommer till mejeri är lite fett bra. Jag kommer aldrig att förstå tilltalandet av skummjölk, det är smaklöst och i princip bara sockervatten. Ju mindre fett något har desto mer socker brukar du hitta.
Börja dagen med en proteinshake för att minska muskelnedbrytningen och ät sedan frukost 30 minuter senare. Ät 5-6 gånger om dagen var 3:e timme. Jag är säker på att vara i militären hålls du ganska aktiv så att du har råd med ett högre kaloriintag.
Skriv gärna tillbaka om du behöver något mer.
