Fråga Hej, jag går på Cyc. Jag är en trettonårig tjej som väger cirka 144 pund och jag är runt 5 fot 3 tum. Jag har alltid vetat att jag har varit tung jämfört med andra tjejer i min ålder, men när jag flyttade till Seoul, en stad med en ganska låg fetmafrekvens för tonårsflickor (åtminstone vad jag har sett), har jag blivit allt mer obekväm med min kropp. Jag skulle vilja ha några råd om mat att äta, (eller snarare, att inte äta) och hälsosamma portionsstorlekar. Om du också kunde ge träningsrutiner som fokuserar på lår, mage och överarmsområdet skulle det vara mycket uppskattat.
Efter allt det där bra muskeluppbyggnadsmetoder skulle också vara ganska trevligt!!
Jag har också en annan fråga som du inte nödvändigtvis behöver svara på, men jag verkar ha gått igenom puberteten redan, men jag har inte upplevt en tillväxtspurt, inte heller en vidgning i mina höfter. Är det möjligt att dessa kan komma senare?
Tack för att du tog dig tid att tänka!
Svar CYC, som börjar med din tillväxtspurt - att allt regleras av dina föräldrars gener och kombinationen som du fick vid befruktningen. Hos de flesta flickor (95 %) avtar deras tillväxt vid 15 års ålder. Om du är längre nu vid 13 års ålder då du var vid 11 eller 12 års ålder, är du förmodligen mitt i din tillväxtspurt. Om du tittar på dina tillväxtkurvor kan din läkare ge dig en bättre uppfattning om vad din sluthöjd kommer att bli, men om båda dina föräldrar är medellängd, är chansen stor att du också kommer att vara medellängd. Inte varje tjej kommer att växa breda höfter, igen det är genetik som kommer att avgöra vad din kropp kommer att bli. Titta på din fars systrar eller din mors kroppstyp, och du kommer att se vad som kommer att vänta dig.
Du kan inte ändra din genetik men du kan tappa fett och bygga muskler för att förändra ditt utseende. För att gå ner i vikt:ät hälsosam mat som fisk, kyckling, mager biff och fläsk, ägg, mejeriprodukter, frukt och grönsaker, fullkornsbröd eller ris (gräns till en portion per dag) och hälsosamma fetter som salladsoljor och nötter. Försök att äta runt 1500-1800 kalorier per dag av dessa typer av hälsosam mat. Om du äter mycket snabbmat, kommer dessa kalorier att läggas snabbt och du kommer inte att kunna äta lika mycket. Håll en matdagbok och räkna dessa kalorier. Övningar som tränar de stora musklerna i dina ben och rygg kommer att förbränna flest kalorier så att cykla, gå eller jogga tillsammans med crunches, knäböj och armhävningar hjälper till att tona och bygga nya muskler.
Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com
