Fråga Tim,
Jag försöker hitta ett konsekvent sätt att gå ner i vikt. Jag gick nyligen från 242 pund hela vägen ner till 214 pund. Allt detta hände när jag var arbetslös, sökte arbete, men också tränade mycket mer och åt mindre.
Sedan jag har jobbat igen har jag gått upp 15 kilo. Jag är hungrig hela tiden, jag blir aldrig mätt när jag äter (oavsett om jag äter rätt eller inte), och jag sitter kvar i timmar efter att jag har ätit. Jag försöker träna så mycket som möjligt efter jobbet men det har bara gett nedslående resultat. Jag har försökt äta och dricka nyttigt, äta mindre, men ingenting har fungerat.
Så kort sagt, vad är några saker som jag kan börja göra för att gå ner i vikt varje dag? Jag försöker gå ner till 200 lbs. Tack!
Svar Hej Ross, tack för att du skrev in.
Får jag fråga vad du gör för jobb? Innebär det att man sitter vid ett skrivbord? Jag skrev en gång en artikel som handlade om det som ett utmärkt ställe att gå upp i vikt. Men du säger att du äter rätt och försöker träna.
De två frågorna jag har till dig är...
1. Äter du tillräckligt? Ibland drar vi ner och tror att det kommer att underlätta viktlöshet, men allt det gör är att stoppa ämnesomsättningen.
2. Hur ofta äter du? I en perfekt värld bör du äta var 2-3 timme, inte mer än 4 timmar mellan måltiderna.
Jag är inte säker på vad du äter men i allmänhet är det bäst att undvika socker så mycket du kan. I förhållande till den dieten kan läskedrycker orsaka viktökning, tro det eller ej.
Vilka typer av kolhydrater äter du? Du vill undvika enkla kolhydrater från vitt mjöl, vitt bröd, vitt ris, socker. Håll dig till fullkornskolhydratkällor och brunt ris, sötpotatis, fullkornspasta, etc.
Sedan igen för mycket av det där kan också hindra dina framsteg beroende på hur du tolererar kolhydrater. Om du har en lägre tolerans mot stärkelse är det bäst att få de flesta av dina kolhydrater från fibrösa vegetabiliska källor.
Om du känner att du är mycket hungrig kan du behöva äta mer. Se också till att du får i dig tillräckligt med fett i din kost från hälsosamma källor som fisk, nötter, olivolja och saker som linfrö/olja.
Hur ser dina träningspass ut? Du bör göra en kombination av vikter och konditionsträning för bästa resultat.
Ledsen att jag är så otydlig här, men det kan finnas många olika orsaker till att dina framsteg har stannat av.
Försök att få i dig 30 minuters styrketräning 3 gånger i veckan och 25-30 minuter konditionsträning efter dessa träningspass och om du kan på lediga dagar. Se till att ta en eller två dagars aktiva vila där du inte tränar utan är aktiv under din dag som att springa ärenden eller utöva en sport eller ta en promenad.
Skriv gärna tillbaka om du behöver mer så kan du kolla in min sida på www.bestfitnessnow.com
Där finns en länk till min träningsshow. under nästa vecka eller så kommer jag att lägga upp ett avsnitt som innehåller ett ganska intensivt träningspass som du kan göra på begränsad tid och är bra för fettförbränning. Som jag sa, ge mig flera dagar på mig att få ut det där eftersom jag håller på att filma det.
