Fråga Jag äter 1 kopp branflakes till frukost, 1 äpple och 1/4 ananas till mitt mellanmål mitt på morgonen, till lunch Lågt GI fullkornsbröd med en skiva skinka, sallad, gurka och ost med låg fetthalt. Till kvällsmat äter jag 2 portionsskedar vitt rislår (kyckling) och grönsaker. Jag gör också lättare övningar som att jogga i 30 minuter 3 gånger i veckan. Jag har typ 2-diabetes och tar metformin 500mg en gång om dagen. Äter jag rätt eftersom jag inte går ner i vikt jag väger för närvarande 88 kg och jag är 29 år gammal 1,57 m lång
Svar Hej Rachel, tack för att du skrev in.
Den största oro jag ser med din kost när det gäller din vikt och diabetes är kolhydrater. Det verkar ganska tungt på enkla kolhydrater. En sekundär faktor skulle vara kalorier som verkar låga.
Till frukost är branflingorna ok, kolla bara i rutan för sockerhalt, du skulle bli förvånad över hur mycket socker de kan smyga in i saker. Gillar du havregryn? Om så är fallet skulle det vara ett utmärkt val av en bra långsamt smältande kolhydrat som kommer att hålla dig mätt. Undvik bara varianterna med mikrovågssmak eftersom de är fyllda med socker. Det enda undantaget är Quaker's Weight Control instant.
Nu är grejen att din frukost saknar protein. Några ägg eller några utan socker tillsatt grekisk yoghurt kommer att räcka långt för att göra en mer komplett frukost.
Ditt mellanmål är också sockertungt. Även om det är frukt och har fibrer är frukt faktiskt socker. Ett bättre val kan vara att välja ett av dessa två val och para ihop det med lite ost med låg fetthalt eller nötter.
Överväg också att lägga till ytterligare ett mellanmål efter lunch och före middagen. Detta kommer att hjälpa din ämnesomsättning och jämna ut ditt blodsocker.
Lunch låter ok. Skinka är inte ett optimalt val, du kan hålla fast vid det men överväg ett magert fågel som kyckling eller kalkon. rostbiff är också ok. Det man ska vara försiktig med med delikatesskött är att undvika sådana som är mycket bearbetade och innehåller fyllmedel. Inte säker på var du bor men i USA har vi ett varumärke som heter Boar's Head som är fritt från fyllmedel och allt annat skit. Du betalar lite extra men det är värt det i längden.
När det gäller ditt bröd, se till att det är 100 % fullkornsvete och ingredienslistan anger fullkornsmjöl. Du vill inte ha något blekt mjöl. Återigen i USA finns det ett bra märke som heter Orowheat som gör ett bra fullkornsbröd.
Jag skulle också föreslå att kanske begränsa brödet vid lunch till 3 dagar i veckan och ersätta de andra dagarna med en kycklingsallad eller något liknande. Även bra kolhydrater i överskott kan orsaka problem med diabetes.
Middagen är god förutom det där vita riset. I själva verket är det bästa valet att hoppa över stärkelsen tillsammans vid middagen, men om du måste välja ett brunt ris och kanske bara en sked. Också upp dina grönsaker vid middagen för att fylla dig bättre och få mer fibrer för att reglera ditt blodsocker.
Äntligen för din träning det är inte dåligt men överväg lite lätta viktlyft där. Detta kommer att hjälpa dig att bränna fler kalorier och muskler bränner kalorier så även om du inte behöver vara en kroppsbyggare, kommer en anständig tonad muskel att hjälpa dig.
Jag kan inte kommentera metforminet eftersom jag inte är läkare men jag kan berätta att jag har känt folk som har varit på det och var säker på att om du kan förbättra din kost och minska din vikt kanske du bara hittar läkaren kan sänka din dos eller så småningom ta bort dig från medicinerna, vilket är vad jag hoppas att du kan uppnå. Ingen borde behöva leva med piller eller hur?
Skriv gärna tillbaka med andra frågor. Och kolla in min sida som www.bestfitnessnow.com där jag har många bra artiklar. Kolla in näringssektionen.
