Fråga Hej Tim, hur mår du, jag försöker gå ner i vikt och komma i form, jag har två frågor att ställa.
1. för en person som försöker gå ner i vikt, hur många gram socker &krabbor ska jag tillåta mig själv att ha på en dag för att gå ner i vikt?
2. när jag går till gymmet, vad ska jag göra först styrketräning sedan konditionsträning, eller träna konditionsträning först sedan styrketräning?
tack Tim
Svar Hej Chris, tack för att du skrev in.
Svaret på din första fråga är svårt eftersom alla är olika. Det finns faktiska formler för att beräkna en grund för hur många gram kolhydrater, protein och fett du bör äta.
Jag ska dock försöka ge dig någon typ av svar. Tänk på att socker är en kolhydrat. Om du försöker gå ner i vikt vill du minska socker så mycket som möjligt. Socker i alla former leder till viktökning. Din bästa insats är att få dina kolhydrater från komplexa källor. Fullkornsbröd och pasta, brunt ris, grönsaker och frukt.
Nu här är tricket, hur är din tolerans mot kolhydrater? Själv har jag dålig kolhydrattolerans. Det betyder att jag måste vara väldigt försiktig med vad jag äter, speciellt när det kommer till stärkelse som bröd och pasta, även i deras fullkornsversioner. Försök att vara italiensk och vara känslig för bröd och pasta.
Grönsaker är alltid det optimala valet, väldigt låga i kalorier och mycket fiberrika.
Försök att reservera dina stärkelsehaltiga kolhydrater till frukost och lunch. När din aktivitetsnivå för dagen sjunker bör ditt stärkelseintag också.
Kolla in min sida på www.bestfitnessnow.com och läs Nutrition 101-artikeln och några av de andra kolhydratartiklarna.
Till din nästa fråga. Det här är faktiskt en jättebra fråga. När du går till gymmet gör först motstånd/styrketräning och följ sedan med konditionsträning. Varför?
Två bra anledningar. Vad kräver mer arbete, lyft vikter eller löpning? Lyft så klart, så du vill göra detta först när din energi är slut. Boka ditt bästa för vikterna.
Den andra fördelen är att konditionsträning efteråt hjälper dig att gå ner i vikt. Det finns flera källor kroppen använder för energi, fett är oftast sist. Men om du bränner dig genom de andra källorna först har din kropp bara fett kvar. Låter bra, eller hur?
Jag hoppas att detta var till någon hjälp. Fråga gärna uppföljare och som sagt är min sida också full av närings- och träningsinformation.
Lycka till med dina träningsmål.
