Fråga FRÅGA:Hej,
Jag är 25 kvinna, 5'5 lång och väger 142 pund, jag vägde runt 160 pund för cirka 8-6 veckor sedan, jag tog en diet från min dietist 1200 kalorier om dagen och tränade 5 dagar i veckan, huvudsakligen snabb promenad började 45 minuter första veckan och ökat till 2 timmar.
Och ungefär en timme gör jag några olika övningar riktade mot mina problemområden (bröstlyft-arm-vader) och gör 100 gånger vardera.
Även om kläderna ser bra ut på mig nu, men det som finns under gör det inte.
Jag ser fortfarande feta och slappa områden.
Jag börjar från noll igen med samma dietplan.
Vad är det för fel på min träningsplan? Varför lyfter inte min kropp?
Snälla hjälp.
SVAR:Hej Lina
Det verkar för mig att den tid du pratar om inte är särskilt lång alls för att se de resultat du vill ha. Det tar längre tid än så här att korrigera problem som skapades inom en mycket längre tidsram. Jag föreslår tålamod och engagemang och du kommer att börja se resultat. Kom ihåg att rikta träning mot specifika områden är bra, men om du inte tränar de stödjande musklerna tillräckligt kommer du inte att se de resultat du letar efter. Kroppen behöver ett komplett träningspass för att utvecklas ordentligt. Mitt förslag för ett träningspass är att börja jogga om du är kapabel och gör lättviktsträning med hög repetition med hantlar, och kablar inte stången och inte maskiner de kommer inte att forma din kropp lika lätt.
Jag föreslår också plankning och utfall ovanpå allt annat. En annan sak jag märkte av det du skrev till mig var att du sa att du gör 100 reps totalt, du måste göra mycket mer än detta, du måste arbeta med de områdena tills du inte kan lyfta korrekt längre.
Här är ett exempel på mitt armpass.
Jag börjar med 2,5 pund hantlar och gör 6 olika övningar för 100 reps per set utan pauser mellan övningarna. Detta är totalt 6oo reps. Sedan går jag upp till 5 pund där jag gör 80 reps per set på samma sätt. Jag fortsätter i steg på 2,5 pund hela vägen upp till 40 pund hantlar.
Här är min uppdelning av vikt per reps. för mitt armpass.
2,5 pund 100 reps 30 10 reps
5 pund 80 reps 35 8 reps
7,5 pund 60 reps 40 4-6 reps eller till misslyckande
10 pund 50 reps
12,5 pund 30 reps Totalt reps 456 per övning 6 övningar för enbart armar.
15 pund 25 reps
17,5---- 20 reps Totalt antal reps för all träning är lika med 2736 två gånger i veckan
20 ------- 20----
22,5 18-----
25 ---- 16-----
27,5------ 15------
Jag hoppas att detta hjälper dig att skriva tillbaka om du behöver mer råd.
Larry
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Larry,
Tack för informationen. Så du menar att jag borde träna 30-45 min aerobic 3-5 gånger i veckan?
Plus 1 timmes rask promenad 5 gånger i veckan?
Skulle det vara det?
När det gäller att gå över 100 reps är inte bra i min synvinkel, efter att jag uppnått de resultat jag vill kommer jag att dra ner lite på träningen, sakta såklart. Jag är orolig om jag gör det för mycket och sedan "under do it" skulle jag bli hängig.
För två år sedan gick jag ner cirka 15 kilo på samma diet men min enda träning var att använda steppern. (på wii fit) 7 dagar i veckan började 20 minuter ökade till 90 minuter i 3 månader. Du kan inte föreställa dig hur min kropp blev. Bortom perfekt! Jag kan bara inte göra det längre eftersom det ökade storleken på mina vader.
Jag vet inte var är hemligheten i allt detta?
Skulle aerobics göra susen? utan att använda steppern?
Svar Hej Lina
Cardio bör vara nere de flesta dagar i veckan i 30 till 45 minuter. När jag säger mest dag menar jag verkligen varje dag men om du missar en dag är det inte så illa då och då. När det gäller reps, höga reps gör att du får den där slitna/klippta looken. Mitt exempel var bara ett exempel på vad som krävs för att nå dit. Det är möjligt att ta sig dit med färre reps men det kommer att ta mycket längre tid.
Lycka till
Larry
