Fråga Hej! Jag är en 17-årig tjej, av sydasiatiskt ursprung. Jag har märkt att mitt hår under de senaste två månaderna har börjat falla snabbt och nu har jag en "kallig fläck" - där mitt betydligt långa hår faller isär för att avslöja hårbotten som mina vänner skämtar om. De gör det bara på skämt men jag skäms! Jag har inte gjort något utöver det vanliga på sistone, jag har alltid varit uppe sent för att slutföra läxor och projekt, alltid varit dålig på att äta, men det är först nu som mitt hår har börjat falla så mycket.
Min vikt varierar mellan 38 och 42 kg, och min diet på en vanlig dag är som följer:
Frukost:skål med mjölk och cornflakes
Lunch:En näve ris och curry ELLER en roti och någon grönsak.
Mellanmål:En omelett, ett glas mjölk och ibland kex
Middag:Roti och nutella (chokladpålägg) eller grönsak.
...
Vad kan vara orsaken till skallighet? Mina sena nätter, brist på motion, eller dålig kost – eller kanske omfattande användning av hårprodukter? Jag använder bara schampo och balsam, två gånger i veckan. Jag använder sällan någon annan produkt på mitt hår. Så jag tror inte att det är anledningen.
Har du några förslag på hur jag kan förbättra min kost? Vad hjälper hårväxten?
All hjälp skulle vara mycket uppskattad!
Svar Hej Usha,
Om de skalliga områdena är lokaliserade, bara fläckar av slät hud, kan det tyda på ett tillstånd som kallas alopecia areata, vilket är ett tillstånd där immunsystemet attackerar hårsäcken. En hudläkare kommer att kunna diagnostisera om detta är problemet. I allmänhet är detta ett självbegränsande tillstånd som löser sig inom ett år eller så. En hudläkare kan injicera en steroid i det skalliga området och det kan påskynda tillväxten. Om det är alopecia areata kan det utlösas av stress.
Näringsfaktorer som kan spela in inkluderar otillräckligt med protein, brist på mineraler och/eller brist på B-vitaminer. Försök att lägga till lite extra protein till middag och lunch – ägg och bönor kan vara bra vegetariska proteinkällor.
Du kanske också vill ta ett b-vitamin som innehåller biotin, eftersom det kan hjälpa håret att växa sig tjockare. Jag skulle vilja se dig äta mer icke-stärkelsehaltiga grönsaker för att få i dig mer mineraler.
Omega-3-fettsyror spelar också en viktig roll och du kan ha brist på detta viktiga fett. Jag kan rekommendera att konsumera lite kallvattenfisk, om detta inte är ett alternativ, prova att konsumera nötter, malda linfrö, chiafrön, eller komplettera med fiskolja eller algerbaserad DHA.
Jag hoppas att detta inte är för förvirrande. Säg till om du har frågor!
Din vid god hälsa,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
