Fråga Jag har varit vegetarian hela mitt liv.Jag är en 29-årig man. Jag äter ägg och mjölk men inget kött, fisk. Jag börjar börja med ett tränings- och styrketräningsprogram. Så min huvudfråga skulle vara
Kan jag behålla mitt proteinbehov med maten jag äter? Jag vet att ägg är gott men det är tråkigt att äta dem varje dag. Hur mycket äggula kan jag äta maximalt om dagen med tanke på att den är rik på kolesterol men också har flerstarka fettsyror som faktiskt är bra.
Jag är öppen för att äta kyckling men jag vill inte göra det om det inte är nödvändigt. Är det bättre att äta kött än en vegetarisk kost? För att inte tala om att de är bearbetade och vem vet vad som har matats till dessa djur? Jag är förvirrad. Snälla hjälp med detta. Jag tror starkt på naturlig mat snarare än kosttillskott eller bearbetad och lagrad mat.
Tack för hjälpen sir.
Svar Hej Rick,
Även om jag själv föredrar en kost som innehåller kött, kan din livsstil vara väldigt hälsosam så länge du inte konsumerar för mycket bröd, pasta, ris, flingor, godis, kakor, etc.
När det gäller träningen, köp ett vassleproteinpulver med låg sockerhalt och ta en portion före ditt träningspass och en portion efter ditt träningspass. Varje portion bör innehålla 20 gram protein. Genom att ta proteinpulvret i nära anslutning till dina träningspass får du mest valuta för pengarna.
Fortsätt att äta ägg, ät upp till ett dussin i veckan (du behöver inte oroa dig för att detta orsakar problem med ditt kolesterol, forskning har visat att människor kan äta så många som 15 ägg i veckan utan någon ökning av kolesterolet). Jag skulle även lägga till mer grekisk yoghurt med lite frukt i, gärna bär.
Ät så många icke-stärkelsehaltiga grönsaker du kan och så lite raffinerat bröd, pasta och flingor som möjligt.
Om du gör detta bör du kunna stärka musklerna och leva ett mycket hälsosamt liv.
Engagerad i din framgång,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
Skär bort bloggen om fett viktminskning
