Fråga Jag har lagt på mig 6 sten och när jag är 5'2 är det väldigt tyst, det här var genom stress på jobbet, antingen fortsatte jag att jobba eller tog nästan livet av mig så jag var tvungen att ge upp arbetet, nu kvar med detta så jag har varit tröst äta nu gick med i ett gym och vill äta hälsa men har en liten budget och verkligen inte en bra kock.
Svar Hej Angela,
Ok, först måste vi fokusera 80 % av vår uppmärksamhet på mat och 20 % av träningen. Att bara få ordning på kosten kommer att ha en betydande inverkan på din viktminskning. Här är några förslag:
1. Börja med att hålla nere kolhydratintaget till ett minimum. Kolhydrater är bröd, pasta, kakor, godis, kakor, socker, flingor, godis, etc. Försök att inte äta mer än 75 gram per dag. Ät dina kolhydrater till frukost och lunch och konsumera inga kolhydrater till middag och därefter. Vid middagen, ät grönsaker och protein (kött och ägg). Om du svälter på natten, drick protein eller grönsaker.
2. För träning vill jag att du börjar gå varje dag. 30 minuter två gånger dagligen, helst innan du äter. Inte fartvandring, bara fritidspromenad.
3. Gå till gymmet tre dagar i veckan och träna i 30 minuter, främst lyft vikter. Du kommer att behöva lära dig hur du lyfter vikter på ett säkert sätt, men jag vill att du fokuserar all din gymtid på att lyfta vikter, oroa dig inte för konditionsträning just nu. Håll dina vilor korta (60 sekunder eller mindre).
Börja här. Hör av dig om du har frågor.
Engagerad i din framgång!
Dr Ray
CutTheFatPodcast.com
