Fråga God eftermiddag,
Jag är 15 år gammal, 5 fot och 5 tum lång och väger cirka 147 pund. Jag har en hälldiet och det skulle jag vilja ändra på. Jag började undersöka kost och sånt för att se hur jag kan börja göra det ordentligt. Jag undersökte om BMI och BMR och jag kom på att jag skulle konsumera cirka 1400 kalorier per dag. Saken är den; just nu är jag orolig att jag ska fortsätta gå upp i vikt. Jag vill inte fortsätta äta som jag gör. Just nu sa BMI att jag är i ett "hälsosamt" stadium, och jag vill stanna här, men bara förbättra mina matvanor. Så, innan jag faktiskt börjar mina nya matvanor. Jag vill ha mer hjälp, forskning och att brainstorma hur jag skulle kunna klara detta. Jag skrev ner några saker jag kunde börja med; kaloriräkning, portionsstorlekar, göra hälsosammare val, eliminering av mat/skräp, hur mycket jag äter per måltid, äta hälsosamma mellanmål och aktivitetsnivå. Sedan gjorde jag en lista över strejker som jag inte tror att jag borde ha alls, eller så mycket. Vilket är; INGEN pop, juice, bröd, godis, någon form av godis, snabbmat, potatis och skräpmat. Sedan undersökte jag hur man läser näringsdeklarationer så att jag verkligen vet vad jag äter och om det verkligen är hälsosamt bara för att något säger "fettfritt". Men jag vet att det som kommer att göra det här MYCKET utmanande är att min familj och skolan inte kommer att göra det här lättare. Maten runt omkring mig är ohälsosam. Min strejklista kryssar lite av de viktigaste sakerna jag äter. Jag behöver hjälp, jag går inte i skolan just nu, men jag skulle vilja komma på något så att jag slipper äta fet pizza varje dag med skamligt samvete. Det är svårt att hitta något i huset som är "hälsosamt" eller som inte gör mig skyldig.
Sammanfattningsvis; min fråga är, går jag på det här på fel sätt? Om så är fallet; hur kan jag börja min resa? Eller borde jag inte ens oroa mig för det? Som om jag är för ung för att göra något? Har du några råd, tips eller information jag borde veta. Tack på förhand.
Svar Chris,
För det första är jag inte säker på om du är en pojke eller en tjej. Om du är en tjej är chansen stor att du är på topplängd och en hälsosam kost på 1500-1800 per dag gör att du kan gå ner 1-2 pund per vecka förutsatt att du går varje dag i 30 minuter - ju mer du går bättre.
En tjej på 5,5 bör väga i genomsnitt 120 till 140 pund. Alla har olika ben- och muskelstruktur, så BMI kommer inte att stå för det.
Om du är en pojke är 1400 kalorier för lite att äta (osäker var du fick dessa siffror, men de kan vara för vuxna) 1500-1800 kalorier per dag är också ett bra ställe att börja. I genomsnitt bör en 15-årig pojke också väga 120-140 beroende på muskel- och benstruktur. Om du är en pojke är chansen stor att du fortfarande växer och din genomsnittliga vikt kommer att öka när din längd gör. Din läkare kan ge dig en bättre uppfattning om vad en hälsosam vikt bör vara för dig.
Håll dig till hälsosam mat som frukt, grönsaker, magert kött, kyckling, fisk, fläsk, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och tillsätt sedan några hälsosamma oljor i form av salladsoljor eller från nötter varje dag. En multivitamin som godkänts av din läkare kommer att säkerställa att du får dina dagliga rekommenderade vitaminer.
Att skriva ner din mat, hålla reda på kalorierna kommer att hålla dig ombord och du kan justera din mat efter behov. Det kommer alltid att finnas gödande mat i ditt liv, så du måste skriva ner dina mål och varje dag fråga dig själv vad du kommer att göra den dagen för att nå dina mål. Om du vill äta kakor, godis, pizza kommer du att märka att deras kalorier är höga och du kan äta väldigt lite. Om du äter hälsosammare mat kommer du att kunna äta med några timmars mellanrum, så att du inte blir hungrig. Glöm inte en daglig promenad i minst 30 minuter. Lycka till, jag är säker på att du kommer att göra det bra. Laura Kraemer, Slimkids.com
